Cours de Du stress au calme. Gestion du stress et bien-être

1.1 Le stress comme adversaire : la vision traditionnelle

06:56

1.2 Le stress comme allié : un signal d'alarme et un outil de concentration

06:32

1.3 Introduction à la parabole du homard : la carapace et la pression

05:53

1.4 Croissance par l'inconfort : la leçon du homard et l'analogie humaine

05:39

1.5 La philosophie du cours : grandir pour surmonter le stress

05:40

2.1 La métaphore du seau : visualiser notre capacité à gérer le stress

05:16

2.2 Élargir le panier. Le développement personnel augmente notre tolérance au stress.

05:20

2.3 L'équation de contrainte (partie 1). Le facteur temps limité

05:48

2.4 L'équation du stress (partie 2). Le facteur d'espace mental limité

05:39

2.5 Créer notre réalité : comment nos interprétations amplifient le stress

05:45

3.1 Maîtrise émotionnelle. Le stress comme état contrôlable

05:19

3.2 Le fossé existentiel. Le stress né de la distance intérieure

05:35

3.3 Le trou de stress : l'expérience personnelle de l'instructeur

05:33

3.4 Solutions inefficaces : les métaphores du médecin et du thérapeute

05:34

3.5 Le voyage mental vers le futur. La fabrique de l'anxiété présente

05:40

3.6 Le voyage mental vers le passé. Le poids du regret dans le présent

05:18

4.1 Chronologies sociales. La tyrannie des jalons imposés

05:28

4.2 Le poison de la comparaison : comment se comparer aux autres augmente le stress

05:26

4.3 L'antidote conscient : se donner plus de temps pour grandir

05:28

4.4 Introduction aux quatre saisons de la vie comme cadre pour les attentes

05:28

4.5 La station d'apprentissage : au-delà de l'éducation formelle

05:21

4.6 Les saisons de la maturité : revenus, héritage et années d'or

05:30

5.1 Introduction aux valeurs fondamentales : la force motrice de nos actions

04:51

5.2 La valeur de la liberté. La quête essentielle de l'autonomie

05:28

5.3 La valeur de l'authenticité. Le stress de vivre derrière un masque

05:32

5.4 La valeur de la sécurité. Le refuge qui devient prison

05:19

5.5 Sécurité interne et externe du bâtiment

05:27

5.6 La valeur du progrès. Le besoin humain d'évoluer

05:36

5.7 La valeur des relations. L'importance de relations de qualité

05:02

5.8 La valeur de la signification et le risque de la recherche de validation

05:30

5.9 L'estime de soi comme pilier fondamental

05:29

5.10 La recherche de l'épanouissement plutôt que du bonheur temporaire

05:29

6.1 La mentalité égyptienne. Survivre avec le strict nécessaire

05:16

6.2 La mentalité babylonienne : l'accumulation motivée par la peur

05:07

6.3 La mentalité du Royaume. Le pouvoir du don

05:10

6.4 Le pouvoir de la gratitude : un antidote au stress financier

05:16

7.1 Modèle inutile 1. Prédire l'avenir et catastrophiser

05:22

7.2 Modèle inutile 2. Lire dans les pensées et supposer le pire chez les autres

05:16

7.3 Modèle inutile 3. Se concentrer sélectivement sur le négatif

05:12

7.4 Modèle inutile 4. Généraliser et étiqueter

05:27

7.5 Le pouvoir destructeur du jugement. Le double standard

05:26

7.6 Comparaison ascendante. Sentiment d'infériorité

05:26

7.7 Comparaison descendante. Le stress du maintien de la supériorité

05:11

8.1 Vivre dans la foi ou la peur : la leçon du voyage aux Philippines

05:09

8.2 Cercle de contrôle contre cercle de préoccupation

05:27

8.3 Le locus de contrôle interne comme pilier de la résilience

05:27

8.4 Assumer 100 % de responsabilité dans un domaine de votre vie

05:03

9.1 La matrice Eisenhower pour la priorisation des tâches

05:11

9.2 Stratégies de publication. L'art de déléguer et d'éliminer

05:39

9.3 Surmonter la procrastination avec l'acronyme [PEAR]

05:22

9.4 Plus d'outils pour lutter contre la procrastination. L'acronyme [BOULDER]

05:56

10.1 Traits de maturité : enseignement, auto-évaluation et recherche de croissance

05:28

10.2 Traits d'immaturité : autocritique et recherche du plaisir

05:15

10.3 Vivre dans la foi et la confiance contre la peur et l'insécurité

05:04

10.4 La vie gouvernée par la vérité contre la vie gouvernée par les sentiments

05:14

11.1 La qualité de vos relations comme miroir de la qualité de votre vie

05:08

11.2 La norme minimale pour une relation saine : conscience, attention et disponibilité

05:21

11.3 Le mythe du multitâche et son impact négatif sur les relations et le stress

05:23

11.4 La douleur de grandir dans des directions opposées et le besoin de lâcher prise

05:17

12.1 Le cycle de communication : de l'intention à l'interprétation

05:00

12.2 Techniques de vérification pour éviter les malentendus

05:14

12.3 L'intelligence émotionnelle dans les environnements à haut stress : conscience de soi et autorégulation

05:29

12.4 Intelligence émotionnelle : motivation, empathie et compétences sociales

04:57

13.1 Le concept de limites comme limites de propriété

05:03

13.2 Codépendance. L'être manque de responsabilité envers soi-même

05:01

13.3 Codépendance. Être excessivement responsable des autres

05:19

13.4 Le pouvoir de dire [non] pour protéger votre énergie et vos priorités

05:09

14.1 Qu'est-ce que la résilience ? Leçons tirées des études Garmezy et Werner

05:36

14.2 La nature de l'adversité : intensité et durée

05:10

14.3 Distinguer entre la gestion du stress et le renforcement de la résilience

05:12

14.4 Introduction aux 4 piliers de la résilience

05:47

15.1 Pilier 1. Honorer ses sentiments et l'autorégulation émotionnelle

05:03

15.2 Pratiques pour honorer ses émotions. Pleine conscience et méditation

05:29

15.3 Pratiques pour honorer ses émotions. Journalisation et autocompassion

05:07

15.4 Pilier 2. Dynamiser votre réflexion. Flexibilité et adaptabilité mentales

05:23

15.5 Le modèle d'autonomisation et les moments clés

05:11

15.6 Défier les pensées automatiques et les distorsions cognitives

05:14

16.1 Pilier 3. Entretenir ses relations. Reconnaître notre humanité commune

04:52

16.2 Construire des amitiés : être gentil et créer des rituels partagés

05:05

16.3 Approfondir les relations : donner ce que vous voulez recevoir et apprendre à écouter

05:03

16.4 Pilier 4. Développer sa conscience de soi. Le chemin vers l'autonomie

05:02

16.5 Créer votre vision, votre objectif et vos valeurs personnelles

05:04

16.6 La persévérance comme clé du succès et de la résilience

04:59

17.1 Réactions physiologiques au stress : la réaction de combat ou de fuite

05:08

17.2 Prise de décision sous pression : heuristiques et biais cognitifs

05:20

17.3 Escalade du stress et état névrotique

05:10

17.4 Comprendre le trouble de stress post-traumatique (TSPT)

06:23

18.1 Télécharger la documentation PDF