Plus d'outils pour lutter contre la procrastination. L'acronyme [BOULDER]

B - Décomposer

Outre l'acronyme « PEAR », il existe d'autres suggestions que nous pouvons regrouper sous le mot « BOULDER » pour nous aider à surmonter notre tendance naturelle à la procrastination.

La lettre « B » signifie « Break It Up », ce qui consiste à décomposer une tâche importante en très petits morceaux et à ne s'engager qu'à faire le premier.

Par exemple, si vous remettez à plus tard la peinture d'une pièce, vous pourriez vous dire que tout ce que vous ferez aujourd'hui sera d'aller acheter de la peinture.

Une fois que vous avez commencé la première étape, la plus facile, vous êtes beaucoup plus susceptible de ressentir l'envie de continuer et de terminer le reste du travail.

Cette technique fonctionne car la partie enfantine de notre esprit, qui résiste aux grandes tâches, n'a aucun problème à entreprendre une petite action apparemment insignifiante.

O - Sur-exagérer

La lettre « O » signifie « Sur-exagérer », une technique qui Cela implique d'exagérer les conséquences futures afin de vous motiver à agir dans l'instant présent.

Vous pouvez soit imaginer que l'avenir sera incroyablement brillant et fantastique une fois la tâche terminée, ressentant l'immense satisfaction que cela apportera.

Ou, au contraire, vous pouvez exagérer à quel point l'avenir sera terrible si vous n'accomplissez pas la tâche, en imaginant d'énormes amendes ou des conséquences catastrophiques que vous souhaitez éviter.

En visualisant un avenir extrêmement positif ou extrêmement négatif, vous créez un puissant stimulus émotionnel qui vous pousse à agir dès maintenant pour l'atteindre ou le contourner.

U - Inconscient et L - Laisser de côté

Le « U » fait référence à votre « Inconscient », et la stratégie consiste à améliorer votre dialogue interne, en vous disant que vous êtes une personne qui agit.

Même si ce n'est pas vrai sur le moment, vous devriez vous répéter des phrases comme « Je fais tout immédiatement », car si vous le dites, cela finira par devenir La réalité.

Le « L » signifie « Leave It Out », une tactique simple mais efficace qui consiste à laisser son travail à la vue de tous afin de ne pas pouvoir l'éviter ou l'oublier.

Si vous laissez vos devoirs sur la table de la cuisine, chaque fois que vous passerez devant, votre esprit vous rappellera que vous devez le faire.

D - Déléguer et E - Profiter

La lettre « D » signifie « Déléguer », ou déléguer la tâche à quelqu'un d'autre, une stratégie très utile pour les choses qui vous causent le plus d'anxiété.

Il se peut que quelqu'un soit ravi de faire ce que vous remettez à plus tard, ou vous pourriez même payer une personne ou un service pour le faire à votre place.

Le « E » signifie « Enjoy It », une technique qui consiste à trouver un moyen d'apprécier la tâche que vous trouvez désagréable afin qu'elle devienne