Surmonter la procrastination avec l'acronyme [PEAR]

La procrastination comme cause d'anxiété

L'une des principales causes d'anxiété au quotidien est la procrastination, cette tendance humaine à remettre à plus tard les tâches difficiles.

Dans notre tête, une bataille constante oppose l'adulte qui sait que nous devrions accomplir la tâche et l'enfant qui refuse tout simplement de le faire.

La clé pour surmonter cette tendance est de trouver des moyens de jouer avec notre esprit, en utilisant des stratégies qui garantissent la victoire de l'adulte.

Nous devons être conscients qu'éviter une tâche difficile ou qui implique une certaine douleur ne fera qu'accroître notre souffrance à long terme.

L'objectif est d'utiliser des méthodes simples mais efficaces qui nous aident à agir et à briser le cycle de la procrastination qui nous cause tant d'inconfort.

P - Plonger

La première stratégie de l'acronyme « PEAR » est le « P » pour Plonger, qui signifie se plonger dans la tâche et commencer Immédiatement, sans hésitation.

Vous devez agir avant que votre esprit ait la chance de penser à une raison de ne pas le faire ou avant de commencer à vous inquiéter.

Passez simplement cet appel téléphonique ou commencez à peindre ce mur, en agissant immédiatement pour briser l'inertie qui vous retient à ce moment-là.

Cette technique est puissante car elle ne laisse pas à la résistance interne le temps de construire un argument contre l'action que vous savez devoir entreprendre.

E - Énergie (Niveaux d'énergie)

Le « E » dans l'acronyme fait référence à l'importance de penser à vos niveaux d'énergie, car ils influencent directement votre capacité à agir.

En vous assurant d'être raisonnablement en forme et d'avoir suffisamment dormi, vous serez une personne beaucoup plus dynamique et moins susceptible de procrastiner.

Souvent, lorsque nous nous sentons fatigués ou en manque d'énergie, nous sommes beaucoup plus susceptibles de ne pas avoir envie de nous attaquer à des tâches mentalement ou physiquement exigeantes.

Par conséquent, prendre soin de votre physique La forme physique est une stratégie indirecte mais très efficace pour vaincre la procrastination et se sentir plus motivé.

A - Rendez-vous (Journal de rendez-vous)

La lettre « A » représente la stratégie consistant à créer un « Rendez-vous » ou un rendez-vous dans votre journal, une excellente méthode pour éviter de reporter des tâches plus importantes.

Il s'agit d'inscrire la tâche que vous évitez dans votre calendrier pour une date et une heure ultérieures, en veillant à bloquer ce créneau spécifiquement pour cela.

En planifiant la tâche et en réservant le temps, vous éliminez le besoin de compter sur la volonté sur le moment, car le plan a déjà été établi.