Le modèle d'autonomisation et les moments clés

Introduction au modèle d'autonomisation

Je souhaite maintenant vous présenter le modèle d'autonomisation, un outil que je considère comme fondamental pour notre croissance et qui trouve ses origines dans la thérapie cognitivo-comportementale.

Ce modèle a été utilisé pour aider des milliers de personnes à améliorer leur façon de penser et, par conséquent, leur qualité de vie globale.

L'objectif de ce cadre est d'apprendre à l'utiliser pour gérer le stress et développer activement notre résilience.

C'est une structure qui nous redonne notre pouvoir, nous montrant que nous ne sommes pas victimes de ce qui nous arrive, mais les architectes de notre propre expérience de vie.

La chaîne de cause à effet du modèle

Le plus important dans ce modèle d'autonomisation est qu'il fonctionne selon une nature de cause à effet, où chaque étape déclenche la suivante.

Tout commence par une circonstance, qui déclenche inévitablement une série de pensées, de perceptions et de jugements que nous créons sur ce qui s'est passé. Ce qui s'est passé.

Ces pensées que nous générons sont ce qui, à leur tour, déclenche nos sentiments, qui finissent par déterminer le comportement que nous aurons.

En fin de compte, notre comportement est ce qui cause nos résultats, et ces résultats sont ce qui établit les nouvelles circonstances auxquelles nous serons confrontés dans le futur.

Ce cycle nous enseigne qu'en prenant le contrôle du lien des pensées, nous pouvons influencer toute la chaîne et, par conséquent, le cours de notre vie.

Définition des moments clés

Dans ce modèle, il est crucial de parler du moment clé, qui représente le point de départ de tout le cycle.

Je définis un moment clé comme toute situation, circonstance ou événement qui s'avère émotionnellement difficile pour nous, que ce soit de manière importante ou mineure.

Quelques exemples mineurs pourraient être un ami qui ne se présente pas à un rendez-vous, tandis que d'autres exemples majeurs pourraient être d'apprendre que vous allez être licencié.

Critiquer une présentation au travail, obtenir une mauvaise note ou voir Un adolescent rebelle sont également des exemples de ces moments charnières.

Tout événement qui nous déséquilibre et nous force à réagir d'une manière ou d'une autre