Techniques d-identification des pensées anxieuses

Afin de modifier les pensées automatiques négatives qui contribuent à l-anxiété, la première étape essentielle est d-apprendre à les identifier et à en prendre conscience.

Comme ces pensées sont généralement rapides et opèrent souvent en dehors de notre attention consciente, des techniques spécifiques sont nécessaires pour les mettre en lumière.

L-auto-enregistrement des pensées

L-un des outils les plus utilisés et les plus efficaces pour identifier les pensées automatiques est l-auto-évaluation.

Elle consiste pour la personne à tenir un journal dans lequel elle note, le plus près possible du moment où elles se produisent, les situations qui génèrent de l-anxiété, les pensées qui lui sont venues à l-esprit à ce moment-là, les émotions qu-elle a ressenties et leur intensité, ainsi que le comportement qu-elle a adopté.

Cet enregistrement systématique permet de

• Sensibilisation : Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad y el tipo de pensamientos negativos que tienen hasta que comienzan a registrarlos.

• Identifier des modèles : Permite ver si ciertos pensamientos o temas son recurrentes en determinadas situaciones.

• Relier les pensées, les émotions et les comportements : Ayuda a comprender cómo los pensamientos influyen en las emociones y en las acciones.

• Fournir du matériel pour le travail thérapeutique : Los pensamientos registrados sirven como base para el posterior cuestionamiento y reestructuración cognitiva.

Questions ciblées et questions clés

Une autre technique complémentaire est le questionnement dirigé, qui peut être réalisé à la fois dans le contexte thérapeutique et en tant que technique auto-appliquée.

Elle consiste à poser des questions spécifiques pour découvrir les pensées qui sous-tendent une émotion ou un comportement anxieux.

Voici quelques questions utiles :

• "Qu-est-ce qui m-a traversé l-esprit juste avant que je ne commence à me sentir anxieux ?

• "Quelle est la pire chose que je crains de voir se produire dans cette situation ?"

• "Qu-est-ce que cette situation signifie pour moi ?

• "Quelle image ou quel souvenir m-est venu à l-esprit ?

Parfois, les pensées automatiques ne sont pas verbales, mais des images mentales.

Il est également important de demander ces images.

Attention aux changements émotionnels et comportementaux

Prêter attention aux changements soudains d-humeur ou de comportement peut également être un indice pour identifier les pensées automatiques.

Si une personne se sent soudainement anxieuse, triste ou irritable, ou si elle a envie d-éviter une situation, il est probable qu-une pensée négative automatique ait déclenché cette réaction.

S-arrêter à ce moment-là et se demander "Qu-est-ce que j-ai pensé à l-instant ?" peut aider à prendre conscience de cette pensée.

La pratique constante de ces techniques d-identification est essentielle au processus de restructuration cognitive, car on ne peut changer que ce dont on est conscient.