Pensées vs. Déclencheurs

Différenciation entre une pensée répétitive et un déclencheur externe

Dans le modèle TFAR, le « T » peut être une pensée interne ou un déclencheur externe. Un déclencheur externe est un événement objectif qui se produit dans le monde.

Par exemple, recevoir une mauvaise nouvelle. Une pensée, en revanche, est une interprétation ou une création de notre propre esprit.

Comment une pensée imaginée (la mort d'un être cher) peut générer une émotion réelle

Le cerveau humain a la capacité étonnante et parfois problématique de générer des émotions très réelles à partir de pensées purement imaginées.

Nous pouvons imaginer un scénario futur terrible, comme la mort d'un être cher, et notre corps réagira avec la même réponse de tristesse et de chagrin que si cela se produisait réellement.

L'importance de la conscience émotionnelle pour identifier la source (T)

La conscience émotionnelle est essentielle pour identifier correctement la source de nos sentiments.

Est-ce que je réagis à quelque chose qui s'est réellement produit à l'extérieur ? Ou est-ce que je réagis à une histoire que je me raconte dans ma tête ? Savoir distinguer ces deux choses est essentiel pour pouvoir appliquer la stratégie de changement appropriée.

Travaillez sur la cause profonde : contrôler les déclencheurs ou les pensées pour influencer les sentiments

Si la source de notre inconfort est un déclencheur externe que nous pouvons contrôler (par exemple, se désabonner d'une personne sur les réseaux sociaux qui nous rend envieux), c'est l'action la plus efficace.

Si la source est un schéma de pensée négatif, le travail doit être interne.

Nous devons apprendre à remettre en question et à restructurer ces pensées afin qu'elles cessent de générer des sentiments indésirables.

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