Principes et techniques de la respiration profonde

La respiration diaphragmatique, également appelée respiration profonde ou abdominale, est l-une des techniques de relaxation les plus simples, les plus accessibles et les plus efficaces pour réduire l-activation physiologique associée à l-anxiété et au stress.

Elle est basée sur l-utilisation du diaphragme, un muscle situé sous les poumons, pour respirer plus amplement et plus calmement.

Respiration anxieuse et respiration diaphragmatique

Lorsqu-une personne est anxieuse, sa respiration a tendance à devenir rapide, superficielle et thoracique (utilisant principalement la partie supérieure de la poitrine).

Ce mode de respiration peut en fait exacerber les symptômes de l-anxiété, tels que l-étouffement ou les palpitations.

La respiration diaphragmatique, quant à elle, est plus lente, plus profonde et se concentre sur les mouvements de l-abdomen.

C-est le type de respiration naturelle que nous avons lorsque nous sommes détendus ou lorsque nous dormons.

En la pratiquant consciemment, nous pouvons activer la réponse de relaxation du corps.

Technique de base de la respiration diaphragmatique

La procédure pour pratiquer la respiration diaphragmatique est la suivante :

• Posture confortable : Encontrar una posición cómoda, ya sea sentado con la espalda recta o acostado boca arriba.

• Placement des mains : Colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen, justo debajo de las costillas. Esto ayuda a tomar conciencia del movimiento respiratorio.

• Inhalation nasale lente et profonde : Inhalar lentamente por la nariz, dirigiendo el aire hacia la parte baja de los pulmones, de manera que la mano colocada sobre el abdomen se eleve notablemente, mientras que la mano sobre el pecho permanece relativamente quieta. Se trata de "llenar el abdomen" de aire.

• Pause courte (en option) : Se puede realizar una breve pausa después de la inspiración.

• Expiration lente et contrôlée : Exhalar lentamente por la boca o la nariz, permitiendo que el abdomen descienda gradualmente. La exhalación suele ser ligeramente más larga que la inspiración.

• Répétition : Repetir este ciclo varias veces, manteniendo un ritmo lento, suave y regular.

Focus et avantages

Pendant la pratique, il est utile de porter son attention sur les sensations de la respiration : l-air qui entre et qui sort, le mouvement de l-abdomen.

Si l-esprit s-égare, il est doucement ramené à la concentration sur la respiration.

La respiration diaphragmatique contribue à ralentir le rythme cardiaque, à réduire la tension musculaire, à calmer le système nerveux et à induire un état de relaxation générale.

C-est un outil qui peut être utilisé à tout moment et en tout lieu pour gérer une anxiété aiguë ou comme pratique régulière pour réduire le niveau général de stress.