Principes de l-act. Défusion, acceptation, présent, valeurs et action.

La thérapie d-acceptation et d-engagement (ACT, prononcée comme le mot "act") est une approche psychothérapeutique qui utilise l-acceptation et la pleine conscience ainsi que des stratégies d-engagement et de changement de comportement pour accroître la flexibilité psychologique.

Son objectif n-est pas d-éliminer les expériences intérieures difficiles, mais d-aider les gens à vivre une vie riche et pleine de sens en dépit de ces expériences.

ACT (Hexaflex) Composants de base

L-ACT repose sur six processus interdépendants, souvent représentés sous la forme d-un hexagone (l-"Hexaflex") :

• Acceptation : Estar dispuesto a experimentar pensamientos, sentimientos y sensaciones internas difíciles sin intentar cambiarlos o controlarlos, especialmente cuando dichos intentos son ineficaces o contraproducentes.

• Défusion cognitive : Aprender a observar los propios pensamientos desde una cierta distancia, reconociéndolos como simples eventos mentales (palabras, imágenes) en lugar de verdades literales o hechos que deben dictar el comportamiento. Implica "desengancharse" del contenido de los pensamientos.

• Contact avec le moment présent : Prestar atención de manera flexible al aquí y ahora, con apertura y curiosidad, en lugar de rumiar sobre el pasado o preocuparse por el futuro. Es la práctica del mindfulness.

• Le soi en tant que contexte : Desarrollar una perspectiva del yo como un espacio de conciencia donde los pensamientos y sentimientos pueden ir y venir, en lugar de identificarse con un autoconcepto rígido o con el contenido de las experiencias internas. Es el "yo observador".

• Valeurs : Identificar y clarificar lo que es verdaderamente importante y significativo para la persona en diferentes áreas de la vida (relaciones, trabajo, crecimiento personal, etc.). Los valores actúan como una brújula que guía la dirección.

• Action engagée : Establecer metas basadas en los propios valores y tomar acciones consistentes y efectivas para avanzar en esa dirección, incluso en presencia de pensamientos o sentimientos difíciles.

Objectif. Flexibilité psychologique

L-objectif global de l-ACT est d-accroître la flexibilité psychologique, c-est-à-dire la capacité d-être pleinement en contact avec le moment présent en tant qu-être humain conscient, et de modifier ou de maintenir un comportement au service de valeurs choisies.

Plutôt que de lutter pour éliminer l-anxiété ou les pensées négatives, l-ACT enseigne comment changer la relation avec ces expériences internes afin qu-elles aient moins d-impact et d-influence sur les actions, permettant ainsi à la personne de vivre une vie plus alignée sur ce qui compte vraiment pour elle.