Application de l-act à la gestion de l-anxiété

La thérapie d-acceptation et d-engagement (ACT) constitue une approche particulièrement utile de la gestion de l-anxiété, car elle se concentre sur la modification de la relation avec les pensées et les sentiments anxieux plutôt que d-essayer de les éliminer directement, ce qui est souvent contre-productif.

Changer la lutte contre l-anxiété

Du point de vue de l-ACT, bon nombre des problèmes associés à l-anxiété ne découlent pas de l-anxiété elle-même, mais de la lutte constante pour l-éviter ou la contrôler.

Lorsque nous essayons de supprimer les pensées anxieuses ou d-éviter les situations qui nous mettent mal à l-aise, nous finissons souvent par amplifier l-anxiété et par limiter notre vie.

L-ACT propose une alternative : aceptar la presencia de la ansiedad como una experiencia humana natural y aprender a "hacerle espacio", sin permitir que dicte nuestras acciones.

Désamorçage des pensées anxieuses

Une technique clé est la défusion cognitive.

Au lieu de considérer les pensées anxieuses ("je vais échouer", "quelque chose de terrible va se produire") comme des vérités littérales ou des menaces réelles, on apprend à les observer comme de simples "événements mentaux", comme des mots ou des images qui apparaissent dans l-esprit.

Des métaphores (comme voir les pensées comme des feuilles flottant sur une rivière ou des nuages dans le ciel) ou des exercices (comme répéter un mot inquiétant jusqu-à ce qu-il perde son sens) peuvent être utilisés pour se distancier du contenu des pensées et réduire leur impact émotionnel.

Cela n-élimine pas la pensée, mais diminue son pouvoir de contrôle sur le comportement.

Acceptation des sentiments et des émotions

L-ACT encourage l-acceptation des sensations physiques et des émotions associées à l-anxiété, plutôt que d-y résister.

On apprend à remarquer ces expériences intérieures avec curiosité et ouverture, en reconnaissant que, bien qu-elles puissent être désagréables, elles sont transitoires et pas nécessairement dangereuses.

Cette acceptation réduit les luttes et les souffrances secondaires.

Clarification des valeurs et action engagée

Un élément central de l-ACT est d-aider l-individu à identifier ses valeurs fondamentales, c-est-à-dire ce qui est vraiment important et significatif pour lui dans la vie.

Une fois ces valeurs clarifiées, des objectifs sont fixés et des actions engagées sont entreprises dans cette direction, même si l-anxiété est présente.

Par exemple, si une personne apprécie les relations sociales mais souffre d-anxiété sociale, plutôt que d-éviter les interactions (ce qui serait contraire à ses valeurs), l-ACT l-encouragerait à participer à des activités sociales (action engagée) tout en acceptant la présence de l-anxiété (acceptation et désamorçage).

L-objectif est de vivre une vie riche et pleine de sens, et non une vie exempte d-anxiété à tout prix.