Améliorer le moment présent (IMPROVE)

Transformation cognitive de l'expérience

Les compétences IMPROVE sont conçues pour changer la qualité de l'expérience présente, en rendant un moment difficile plus tolérable grâce à des changements cognitifs et comportementaux.

Le « I » (Imagerie) consiste à utiliser la visualisation pour se transporter mentalement dans un endroit sûr, comme une plage tranquille ou une forêt protectrice, ou à se visualiser en train de faire face à la crise avec succès et calme.

Le « M » (Meaning ou Signification) est basé sur la logothérapie ; il consiste à trouver ou à créer un sens à la douleur actuelle.

Se demander ce que l'on peut apprendre de la situation ou comment cette expérience peut renforcer le caractère ou aider les autres à l'avenir transforme la souffrance stérile en une douleur qui a du sens.

Connexion spirituelle et relaxation

Le « P » (Prayer ou Prière) ne nécessite pas de religiosité, mais l'action de « s'ouvrir » au moment présent ou de se connecter à quelque chose de plus grand que soi, que ce soit la nature, l'univers ou une sagesse collective, pour demander de la force ou de l'acceptation.

Le « R » (Relaxation) consiste à relâcher la tension musculaire qui accompagne la détresse émotionnelle.

Pratiquer la respiration diaphragmatique, étirer les muscles tendus ou effectuer une relaxation progressive envoie un signal de « fausse alerte » au cerveau, interrompant ainsi le circuit de l'anxiété.

En relaxant le corps, l'esprit a tendance à suivre, réduisant ainsi la perception d'une menace imminente.

Concentration sur le présent et auto-validation

Le « O » (One thing in the moment) est l'application de la pleine conscience en situation de crise : réduire son attention à ce que l'on fait exactement à cet instant précis, en se libérant du poids du passé et de l'avenir.

Le « V » (Vacación breve, ou « petite pause ») permet de faire une pause dans ses responsabilités d'adulte pendant un temps limité et convenu, par exemple en éteignant son téléphone pendant une heure ou en se glissant dans son lit avec un magazine, afin de se ressourcer sans que cela devienne une évasion permanente.

Enfin, le « E » (Encouragement ou Auto-encouragement) consiste à devenir son propre « animateur », en remplaçant la critique interne par des phrases de soutien telles que « je peux supporter cela », « cela passera » ou « je fais de mon mieux », en agissant comme un coach interne compatissant.

Résumé

Ces compétences modifient la qualité de l'expérience présente par des ajustements cognitifs et comportementaux. Elles utilisent l'imagerie pour voyager vers des lieux sûrs et la recherche de sens pour transformer la souffrance stérile en un objectif.

La prière permet de se connecter à une sagesse supérieure pour demander de la force, tandis que la relaxation musculaire libère la tension physique. Cela envoie des signaux de calme au cerveau, interrompant le circuit de l'anxiété et de la menace imminente.

Se concentrer sur une seule chose libère du poids du passé, tandis que prendre de courtes vacances mentales permet de se ressourcer. L'auto-encouragement remplace la critique interne par des phrases de soutien, agissant comme un coach compatissant.