Obstacles à l'action

Identification des cavaliers de l'apocalypse comportementale (F.E.A.R.)

Sur le chemin de l'action engagée, des obstacles surgiront inévitablement. Il ne s'agit pas d'erreurs dans le processus, mais d'étapes normales du parcours.

Pour aider les clients à les identifier rapidement, on utilise souvent l'acronyme F.E.A.R. (peur en anglais), qui détaille les quatre principaux obstacles internes.

Le F représente la fusion : notre esprit nous raconte des histoires du type « je ne peux pas », « c'est trop difficile » ou « je vais échouer », et nous les croyons.

E signifie « Expectatives excessives » : nous plaçons la barre si haut ou attendons des résultats si rapides que nous nous décourageons avant même de commencer (perfectionnisme).

Le A représente l'évitement (Avoidance) : nous préférons faire quelque chose de confortable et de moins important (comme consulter les réseaux sociaux) pour ne pas ressentir l'inconfort de la tâche importante.

Et le R correspond au remords ou à la déconnexion des valeurs (Remoteness) : nous oublions pourquoi nous faisons cela, nous perdons le contact avec le « pourquoi » profond et la tâche devient une obligation vide de sens.

Identifier lequel de ces « cavaliers » nous freine est la première étape pour le surmonter.

Si le problème est la fusion, en discuter ne servira à rien ; nous avons besoin de défusion. S'il s'agit d'évitement, nous avons besoin d'acceptation.

Antidotes au blocage : D.A.R.E. et le concept de fonctionnalité

Face aux barrières F.E.A.R., nous appliquons les antidotes D.A.R.E. (Oser).

Le D est la défusion : observer la pensée « je n'ai pas envie » comme un simple événement mental et agir quand même.

Le A est l'acceptation : faire de la place au malaise ou à l'ennui qui surgit lors de la réalisation de la tâche.

Le R est le réalisme : ajuster les objectifs à quelque chose que nous pouvons faire aujourd'hui (abaisser la barre).

Et le E est l'Accent sur les valeurs (Embracing values) : renouer avec l'objectif sous-jacent.

En plus de ces antidotes techniques, nous utilisons constamment le concept de fonctionnalité (Workability).

Lorsqu'un obstacle se présente, la question n'est pas « Est-ce vrai ce que dit mon esprit ? » (par exemple « est-il vrai que je suis fatigué ? »), mais « Est-ce que le fait d'écouter cette fatigue et de rester chez moi me rapproche ou m'éloigne de la vie que je veux construire ? ». La fonctionnalité est le critère suprême.

Si le fait de rester chez soi permet de se reposer et de récupérer, alors c'est valable. Mais si cela contribue à perpétuer la dépression et l'isolement, alors c'est dysfonctionnel.

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