Absorption vs fusion

La distinction fonctionnelle : se perdre dans des pensées utiles vs. nuisibles

La question suivante se pose souvent : est-il toujours mauvais d'être « accroché » à ses pensées ? La réponse technique dans l'ACT est non.

Nous introduisons ici une distinction nuancée entre « fusion » (généralement considérée comme problématique en thérapie) et « absorption » (ou fusion fonctionnelle).

Le processus neurologique et cognitif est identique : nous nous perdons dans le monde mental et nous nous déconnectons de l'environnement immédiat. La différence réside, comme toujours dans ce modèle, dans la fonction et l'utilité.

Être « fusionné » ou « absorbé » par un bon roman, un film passionnant ou la planification créative d'un voyage de rêve est une expérience merveilleuse et enrichissante.

Nous avons besoin de cette capacité d'immersion pour apprécier l'art, planifier l'avenir ou accomplir des tâches cognitives complexes telles que programmer un logiciel ou écrire un livre.

Dans ces cas, l'immersion dans la réflexion élargit notre vie. À l'inverse, la fusion devient pathologique lorsqu'elle rétrécit notre vie.

Elle se produit lorsque nous nous perdons dans la rumination des erreurs passées, dans l'inquiétude chronique face à des catastrophes futures qui ne se sont pas produites, ou dans des jugements sévères sur nous-mêmes qui nous paralysent.

Quand la fusion devient un obstacle vital

Le critère pour travailler la défusion n'est pas la véracité de la pensée ni le fait qu'elle soit « positive » ou « négative », mais plutôt si la fusion avec elle est utile (workable).

Si une personne est fusionnée avec la pensée « je suis un excellent cuisinier » et que cela l'amène à prendre plaisir à cuisiner pour ses amis, cette fusion est fonctionnelle ; il n'y a rien à « corriger ».

Mais si cette même personne est fusionnée avec « je suis un excellent cuisinier » de manière rigide, et que cela l'amène à ne pas accepter les critiques constructives, à se fâcher si quelqu'un ajoute du sel à son plat et à souffrir d'anxiété pour maintenir ce statut, alors la fusion est devenue un obstacle.

De même, la fusion avec des pensées négatives est l'objectif principal de l'intervention lorsqu'elle bloque une action valable.

Si je fusionne avec « je suis trop fatigué pour aller à la salle de sport » et que je reste systématiquement sur le canapé (allant à l'encontre de ma valeur de santé), cette fusion est un problème.

Le thérapeute aide le client à faire la distinction : « En ce moment, le fait d'être tellement dans votre tête vous aide-t-il à vous rapprocher de la vie que vous souhaitez, ou vous en éloigne-t-il ? ».

Si la réponse est qu'elle l'éloigne, nous appliquons des techniques de défusion pour « briser le sort » et retrouver la capacité de choisir.

Si cela vous rapproche (comme être absorbé par l'élaboration d'une stratégie professionnelle), nous permettons et apprécions cette absorption.

Résumé

Il n'est pas toujours négatif d'être attaché à ses pensées ; l'ACT distingue l'« absorption » fonctionnelle, nécessaire pour apprécier l'art ou accomplir des tâches cognitives complexes, qui enrichit et élargit notre vie.

La fusion ne devient pathologique que lorsqu'elle restreint notre vie, nous piégeant dans des ruminations, des préoccupations ou des jugements sévères qui nous déconnectent de notre environnement et bloquent nos actions précieuses.

Le critère pour intervenir avec la défusion est exclusivement l'utilité : nous analysons si le fait d'être « collé » à une pensée spécifique à un moment donné nous rapproche ou nous éloigne de la vie que nous souhaitons.