Routines de repos et d'entraînement

Le repos en général est un processus indispensable pour obtenir de bons résultats lorsque l'on veut perdre du poids ou augmenter sa masse musculaire. Le sommeil et le repos physique pendant l'entraînement sont des moments qui, surtout pour les personnes endomorphes, doivent être fidèlement respectés.

Dans les leçons précédentes, nous avons mentionné l'importance de faire des pauses entre les exercices pour obtenir de bonnes performances ; dans ce guide, nous allons vous montrer comment doivent être ces pauses en fonction des muscles que vous travaillez, les avantages de ces pauses et les risques que nous prenons si nous ne les faisons pas correctement.

Importance du repos chez les endomorphes : Le repos physique et mental est essentiel pour tout être humain ; et si nous nous référons spécifiquement aux personnes ayant un corps endomorphe, nous constatons qu'il y a des avantages particuliers à ne pas négliger.

Un bon repos nocturne entraîne la production d'hormones telles que la leptine et la diminution d'autres hormones telles que la ghréline. La leptine est l'une des hormones qui a le plus d'impact sur la réduction de l'appétit, de sorte que lorsque nous nous reposons longtemps, la sensation de faim pendant la journée diminue considérablement. La ghréline, en revanche, est impliquée dans la stimulation de l'appétit, raison pour laquelle elle est souvent désignée dans le jargon populaire comme l'hormone de la faim. Dans cette optique, un manque de sommeil peut en principe saboter notre régime, en augmentant notre appétit et en nous empêchant de nous tenir rigoureusement à notre programme alimentaire.

Bien qu'il s'agisse d'un phénomène qui se produit dans tous les organismes, pour les corps endomorphes, le manque de repos accélère la prise de poids à laquelle ils sont métaboliquement enclins.

D'autre part, l'exécution de routines d'entraînement après une mauvaise nuit de sommeil ou pendant des périodes de grande fatigue est préjudiciable ; non seulement elle provoque du stress et des performances médiocres, mais elle augmente également le risque de blessure pendant l'exercice.

Se reposer entre les séances d'entraînement : C'est une erreur de croire que nous n'avons pas besoin de jours de repos lorsque nous nous entraînons ; bien que l'exercice soit sain, trop d'exercice est très nuisible. Le repos est un processus important pour un organisme qui fait de l'exercice, car il lui permet de se régénérer et, dans le cas des débutants, de s'adapter à la dépense énergétique.

Si l'on veut augmenter la masse musculaire, il est conseillé d'entraîner les groupes musculaires indépendamment les uns des autres, car les périodes de récupération de ces derniers varient. Les petits muscles tels que les biceps, les triceps, les avant-bras, les épaules, les abdominaux et les mollets ont besoin de deux jours de repos avant d'être sollicités à nouveau, tandis que les muscles plus importants tels que le dos, les jambes (fémoraux et quadriceps) et les pectoraux ont besoin de deux à trois jours de repos. Un muscle reposé est beaucoup plus performant et présente moins de risques de blessures. Repos par série : la durée du repos par série est déterminée en fonction du nombre de répétitions. Il est courant qu'un faible nombre de répétitions nécessite plus de repos, et si, au contraire, le nombre de répétitions augmente, le temps de repos diminue.<