Augmentation du volume et phases de coupe

Les athlètes et les culturistes travaillent généralement en deux phases principales au cours de leurs routines. Il s'agit des phases de croissance et de décroissance.

La première chose à faire est de se concentrer sur le développement de la force et de la taille. Une autre option consiste à absorber plus de calories que vous n'en brûlez normalement. Ensuite, vous devez essayer de réduire ces calories tout en vous efforçant de maintenir votre masse musculaire maigre.

Vous trouverez ici toutes les informations dont vous avez besoin pour apprendre, de manière saine et contrôlée, comment augmenter votre masse musculaire sans atteindre des niveaux élevés de graisse corporelle.

Un plan de secours est-il nécessaire ?

Il est recommandé. Voici comment il fonctionne : Consommer des calories supplémentaires, faire de l'exercice en soulevant des poids lourds et forcer ainsi le corps à développer plus de tissu musculaire en moins de temps. Cette conception est à la base du succès des guides de musculation.

L'intégration de ces facteurs est essentielle. Cela ne servira à rien si vous ne suivez pas ces étapes simples : Augmenter l'apport calorique et éviter les entraînements légers. Cependant, les débutants font exception à cette règle. Le corps d'un débutant en fitness réagit favorablement à l'entraînement, même s'il n'est pas aussi exigeant que celui mentionné ci-dessus.

Il arrive souvent que son tissu musculaire se développe beaucoup plus rapidement que celui d'un vétéran. Toutefois, au fil du temps, l'augmentation de la masse musculaire nécessitera inévitablement un apport calorique plus important.

Quel plan d'augmentation des calories utiliser ?

Si vous cherchez sur des sites web, des blogs personnels ou des comptes d'influenceurs de fitness, vous tomberez sur une myriade de plans d'augmentation des calories. Comme pour tout le reste, beaucoup d'entre eux sont efficaces, d'autres non. Pour être sûr de faire le bon choix, vous devez suivre ce schéma de base.

Vous calculez votre TDE, ajoutez un pourcentage équilibré de calories supplémentaires, et vous les obtenez en mangeant des aliments sains.

Comment savoir si ce pourcentage de calories supplémentaires est le bon ? C'est l'une des questions les plus controversées. Les justifications de chaque chiffre sont basées sur le fait qu'un apport supplémentaire de 10 à 15 % vous empêchera de prendre du poids inutilement, tandis que l'autre position soutient que ce chiffre est insignifiant pour atteindre vos objectifs, car votre métabolisme s'adaptera rapidement.

Quel est donc le bon pourcentage ? Nous recommandons un chiffre intermédiaire, situé entre les 500 calories supplémentaires qui représentent 20 % d'une alimentation équilibrée.

Au-delà, vous risquez de prendre du poids. Nous vous recommandons également d'appliquer ces conseils en fonction de vos caractéristiques corporelles et des objectifs que vous vous êtes fixés dans le cadre du régime.

Si vous êtes une personne très maigre, cela ne vous dérangera peut-être pas de consommer plus de calories. De toute façon, vous augmenterez votre masse musculaire et pourrez ainsi perdre l'excès de graisse corporelle.

En moyenne, 20 % de calories supplém