Régime de coupe

Pour bien comprendre la signification d'un régime amaigrissant, il faut commencer par analyser des concepts de base qui sont souvent mal compris.

Lorsque nous cherchons un régime adapté à nos besoins, la première chose que nous recherchons est de perdre du poids, nous voulons paraître plus minces sans d'abord évaluer d'où vient le poids que nous allons éliminer de notre corps.

C'est pourquoi la plupart des gens n'ont pas l'habitude de séparer les concepts de "perte de poids" et de "perte de graisse corporelle", est-ce la même chose ? On pourrait penser que non, mais pourquoi ?

Différences entre la perte de poids et la perte de graisse corporelle

Perdre du poids consiste simplement à réduire notre poids corporel de quelque manière que ce soit, et c'est précisément ce "quelque manière que ce soit" qui rend ce concept dangereux. Si nous réduisions notre masse musculaire, nous pèserions moins lourd et aurions donc perdu du poids, mais ce n'est peut-être pas ce que nous voulons. Réduire notre masse musculaire ne nous rendra pas plus sains, n'éliminera pas l'excès de graisse de notre corps et ne nous rapprochera probablement pas du physique que nous recherchons.

La perte de poids n'a pas grand-chose de scientifique. Si vous mangez moins, vous perdrez du poids ; il vous suffit de dépenser plus de calories que vous n'en absorbez pour commencer à remarquer que votre poids diminue.

Tout cela devient plus complexe lorsque nous voulons réduire la graisse dans notre corps sans affecter notre masse musculaire. Si, pour perdre du poids, le plus important est la quantité et non ce que l'on mange, pour perdre de la graisse corporelle, la formule sera analysée à l'inverse.

Nous devons trouver un équilibre qui nous permette d'avoir un résultat négatif en calories mais riche en macronutriments qui nous aident à protéger notre masse musculaire dans le processus de réduction de l'excès de graisse que nous voulons éliminer.

Nous verrons tout cela plus en détail dans ce guide ; et pour ce faire, nous commencerons par analyser les aspects fondamentaux qui caractérisent ce régime.

Comment élaborer mon plan de régime amincissant ?

Après avoir compris les concepts précédents, nous allons expliquer de manière simple quels sont les aspects qui distinguent le régime amaigrissant et comment nous pouvons élaborer un plan pour le mener à bien.

Comme nous l'avons déjà mentionné, la première chose à faire est de parvenir à un équilibre négatif entre les calories que nous ajoutons et celles que nous brûlons. C'est le principe de base de tout régime que vous allez suivre.

Maintenant, en tenant compte des spécificités du régime de réduction, nous induisons que vous voulez que cette perte n'affecte pas votre masse musculaire, donc nous allons procéder à la diminution du résultat de nos calories soit en diminuant l'apport d'aliments pauvres en protéines, soit en augmentant les calories que nous brûlons grâce à nos séances d'exercice.

Nous équilibrerons cela par une augmentation modérée de la quantité de protéines que nous absorbons, de sorte que nous brûlerons les calories de notre corps tout en conservant notre masse musculaire.

Comme vous pouvez le constater, il ne s'agit pas de manger moins, mais de savoir ce que nous mangeons et à quelle intensité nous sommes prêts à brûler des calories lors de nos séances d'entraînement. Le succès de ce régime repose sur un équilibre complexe entre l'exercice, la réduction des calories et l'augmentation des protéines.

Quelle quantité de protéines dois-je consommer pendant le processus ?

Bien qu'il existe des estimations assez précises de la quantité de protéines que nous devrions consommer au cours de ce processus, nous devons toujours tenir compte du fait que nous devons faire les ajustements qui sont considérés comme nécessaires, sur la base du fait que chaque organisme a ses propres particularités qui le rendent unique, comme le métabolisme que le sujet a.

En principe, nous partons de l'idée qu'une consommation de 0,8 à 1 gramme de protéines par livre de poids et par jour est suffisante pour mener à bien ce régime.

Mais encore une fois, si l'on tient compte des besoins de chaque individu, il se peut que votre régim