Énergie d'activation et règle des 20 secondes

Pour faciliter la mise en place et la consolidation de nouvelles habitudes, il est essentiel de réduire la friction ou la résistance initiale qui leur est associée.

L'"énergie d'activation" désigne l'effort initial nécessaire pour démarrer une action, et la "règle des 20 secondes" est une stratégie pratique pour manipuler cette énergie en notre faveur.

L'étincelle initiale. L'énergie d'activation

Toute activité a besoin d'une "étincelle" initiale, d'une petite impulsion pour se mettre en route, comme pour démarrer un moteur.

Il s'agit de l'énergie d'activation. Si cette énergie requise est trop élevée, nous sommes plus susceptibles de remettre à plus tard ou d'éviter la tâche.

Par conséquent, une stratégie clé pour la formation d'habitudes consiste à rendre l'initiation au comportement désiré aussi facile et accessible que possible.

La règle des 20 secondes

La règle des 20 secondes, popularisée par Shawn Achor, propose que nous puissions augmenter de manière significative la probabilité de mettre en œuvre une habitude souhaitée en réduisant d'au moins 20 secondes le temps nécessaire pour l'initier.

Inversement, nous pouvons réduire la probabilité de tomber dans une habitude indésirable en augmentant d'au moins 20 secondes le temps et l'effort nécessaires pour la mettre en place.

Il s'agit de rendre les bonnes choses faciles et les mauvaises difficiles. Par exemple, si vous voulez lire davantage, gardez votre livre à portée de main, dans un endroit visible et accessible, plutôt que de le ranger dans une armoire ou une autre pièce.

Si vous voulez manger plus de fruits, ils doivent être exposés dans la cuisine, et non pas cachés au fond du réfrigérateur.

Si la guitare doit être jouée, elle doit être sortie de son étui et placée en évidence, et non rangée dans un placard.

Applications pratiques

Pour prendre l'habitude de faire de l'exercice le matin, les vêtements de sport et les baskets peuvent être préparés la veille et laissés près du lit.

Ainsi, à l'évei