Principe 5 : ne pas s'efforcer

Le principe de « ne pas s'efforcer » peut paraître contradictoire, surtout dans une société axée sur la réussite.

Cependant, dans le contexte de la pleine conscience, il a une signification très précise et profonde. Il ne fait pas référence à la paresse ou à la passivité.

Il fait référence à la sagesse de ne pas chercher à obtenir des résultats, surtout dans notre monde intérieur.

Lorsque nous nous efforçons de modifier notre état émotionnel (« J'ai besoin de me détendre », « Je dois arrêter d'être triste »), nous générons souvent davantage de tension et de résistance.

Cet effort repose sur un jugement : ce que nous ressentons actuellement est mauvais et doit être changé. Cette lutte intérieure, comme nous l'avons vu, est contre-productive.

Le principe de « ne pas s'efforcer » nous invite à abandonner cette lutte. Cela nous encourage à nous concentrer sur le processus, et non sur le résultat.

Au lieu de chercher à « atteindre le calme », nous nous asseyons simplement et observons notre respiration.

Le calme peut ou non résulter de cette attention sans effort, mais ce n'est pas l'objectif principal.

Ce principe nous apprend à distinguer ce que nous pouvons contrôler de ce que nous ne pouvons pas. Nous ne pouvons pas contrôler directement nos émotions.

En revanche, nous pouvons contrôler où nous portons notre attention. L'effort doit être dirigé vers la pratique elle-même : s'asseoir, observer, être conscient.

Et nous devons abandonner l'attente d'un résultat précis. Paradoxalement, lorsque nous abandonnons l'effort de changer notre expérience, c'est alors que le véritable changement a l'espace de se produire naturellement.

Résumé

Le principe de la facilité en pleine conscience n'implique pas l