Plan d'action pour travailler sur les droits assertifs

Choisissez un droit à améliorer (par exemple, « dire non sans culpabilité »)

Une fois que nous avons identifié les droits assertifs qui nous posent problème, nous pouvons agir. Nous pouvons créer un plan d'action progressif.

La première étape consiste à n'en choisir qu'un seul pour ne pas nous sentir dépassés. Par exemple, le « droit de dire non sans culpabilité ».

Établir un plan d'action pour y travailler dans des situations non conflictuelles

La deuxième étape consiste à établir un plan concret pour y travailler, en commençant par des situations à faible risque.

On ne commencera pas par dire « non » à son patron, mais à un ami qui nous propose un plan qui ne nous plaît pas.

La méthode progressive : consolider un droit et passer au suivant

La clé est de pratiquer ce droit de manière répétée, pendant des semaines ou un mois, pour gagner en confort.

Une fois que nous sentons que nous avons consolidé ce droit, nous pouvons passer au suivant sur notre liste.

L'importance de la pratique continue et de l'auto-évaluation

Par exemple, le « droit de faire des erreurs ». Lorsque nous en adoptons un, nous le reconnaissons ouvertement sans nous punir.

Cette méthode progressive est très efficace et nous permet de gagner progressivement en confiance et d'intégrer tous les droits à notre répertoire comportemental.

Résumé

Une fois que nous avons identifié les droits assertifs que nous avons du mal à exercer, la première étape consiste à en choisir un seul sur lequel travailler, comme le droit de dire « non » sans culpabilité. Cela évite la surcharge émotionnelle.

Ensuite, il est important de créer un plan progressif, en commençant par des situations à faible risque. La pratique répétée dans des contextes sûrs renforce notre confiance pour affronter ensuite des situations plus difficiles.

Enfin, ce processus exige une pratique et une auto-évaluation constantes. Consolider un droit avant de passer au suivant nous permet d'intégrer progressivement tous les droits assertifs, améliorant ainsi notre communication et notre estime de soi.