Application du modèle xyz pour éviter les comportements négatifs

Les 4 comportements qui prédisent le divorce selon John Gottman

Le modèle XYZ est particulièrement utile pour éviter les schémas de communication destructeurs.

Le psychologue John Gottman a identifié quatre comportements qui prédisent une rupture : la critique, le mépris, la défensive et l'obstruction.

Le modèle XYZ nous aide à combattre directement ces comportements.

Comment le modèle XYZ juge les actions, et non la personne

La critique attaque la personnalité de l'autre personne (« tu es égoïste »). Le modèle XYZ nous apprend à changer notre approche, en jugeant l'action spécifique (« quand tu ne m'as pas appelé... »).

Évitez les expressions comme « Tu es égoïste »

Le modèle nous aide également à exprimer nos sentiments (« Je ne me suis pas senti apprécié... »), ce qui est plus constructif que de montrer du mépris et contribue à développer l'empathie chez l'autre personne.

Faciliter la compréhension de ce que nous ressentons par l'autre personne

La dernière partie, la demande (« J'aurais aimé que tu m'appelles... »), combat la défensive et les évasions.

En proposant une solution, nous ouvrons la porte au dialogue. Transformez une plainte en conversation constructive, essentielle à des relations saines.

Résumé

Le modèle XYZ est efficace pour prévenir les schémas relationnels néfastes, tels que ceux qui prédisent les ruptures selon John Gottman : la critique, le mépris, la défensive et l’évitement.

Ce modèle permet de centrer la communication sur les faits et les émotions sans attaquer la personne. Au lieu de dire « tu es égoïste », vous soulignez une action spécifique et ce que vous avez ressenti, ce qui favorise l’empathie.

De plus, en incluant une demande claire, vous évitez que l’autre personne se mette sur la défensive. Ainsi, vous transformez la plainte en une opportunité de compréhension et d’amélioration de la relation.