FOCUS INTERNE VS FOCUS EXTERNE

Effets de la concentration sur la biomécanique par rapport à l'objectif environnemental

La direction de l'attention pendant l'exécution d'une habileté motrice est déterminante pour la réussite.

La concentration interne se produit lorsque l'athlète dirige son attention vers les mouvements de son propre corps, tels que la position des articulations ou la contraction musculaire.

Au contraire, l'attention externe dirige l'attention vers l'effet du mouvement sur l'environnement ou vers un objectif extérieur au corps.

Les recherches suggèrent que, pour les athlètes expérimentés, se concentrer excessivement sur la mécanique interne perturbe la fluidité naturelle du mouvement, provoquant un retour à des étapes d'apprentissage plus élémentaires.

Par exemple, un lanceur de fléchettes qui se concentre en interne pourrait penser à l'angle de son coude et à l'extension de son poignet lorsqu'il lâche la fléchette. Cela a tendance à générer de la tension et de la raideur.

En revanche, s'il adopte une concentration externe, son attention se porte exclusivement sur le centre de la cible ou sur la trajectoire parabolique que doit décrire le dard.

En externalisant la concentration, le système moteur s'organise de manière plus efficace pour accomplir la tâche, libérant ainsi des ressources cognitives.

Automatisation du mouvement et efficacité motrice

L'objectif final de l'entraînement technique est l'automatisation, où le mouvement s'exécute de manière inconsciente et fluide.

L'utilisation d'une concentration externe facilite ce processus en permettant au corps d'utiliser ses capacités d'auto-organisation sans l'interférence du contrôle conscient (« micro-management »).

Il en résulte une plus grande précision, une fatigue musculaire moindre et une exécution plus régulière sous pression. Imaginons une gymnaste sur la barre d'équilibre.

Si elle se concentre intérieurement sur le fait de « garder les pieds droits et de contracter son abdomen », elle risque de perdre l'équilibre en raison d'une correction consciente excessive.

Cependant, si elle se concentre sur l'extérieur, en visualisant « atterrir comme une statue sur le tapis », son corps ajustera automatiquement son centre de gravité et la tension musculaire nécessaire pour atteindre cette image, permettant à la compétence de s'exprimer naturellement et efficacement.

Résumé

La direction de l'attention est déterminante pour l'efficacité motrice. L'attention interne se concentre sur les mouvements corporels eux-mêmes, tandis que l'attention externe se concentre sur l'effet environnemental ou l'objectif souhaité.

Pour les athlètes expérimentés, se concentrer excessivement sur la mécanique interne est contre-productif. Cette approche perturbe la fluidité naturelle et génère des tensions, provoquant un retour à des étapes d'apprentissage basiques et moins efficaces.

À l'inverse, adopter une concentration externe permet au système moteur de s'auto-organiser. Cela facilite l'automatisation du mouvement et libère des ressources cognitives, améliorant ainsi la précision et la cohérence sous pression.