Techniques de gestion de la respiration en cas de panique

Les techniques de gestion de la respiration, en particulier la respiration diaphragmatique ou profonde, sont des outils utiles dans le traitement du trouble panique pour aider les personnes à réguler leur excitation physiologique et à réduire l-intensité des symptômes lors d-un épisode d-anxiété aiguë ou d-une attaque de panique.

Hyperventilation en cas de panique

Lors d-une crise de panique, il est fréquent que la personne commence à hyperventiler, c-est-à-dire à respirer rapidement et superficiellement.

Bien qu-il s-agisse d-une réponse automatique à la peur, l-hyperventilation peut exacerber certains des symptômes physiques de la panique, tels que les vertiges, l-étouffement, les picotements dans les membres et les palpitations, en raison d-un déséquilibre entre les niveaux d-oxygène et de dioxyde de carbone dans le sang.

Cette augmentation des symptômes peut, à son tour, intensifier le sentiment de danger et de peur, contribuant ainsi au cercle vicieux de la panique.

La respiration diaphragmatique comme contrepoids

La respiration diaphragmatique ou profonde, qui consiste à utiliser le diaphragme pour respirer plus lentement et plus amplement, aide à contrer les effets de l-hyperventilation et à activer la réponse de relaxation du système nerveux parasympathique.

En pratiquant une respiration plus lente et plus contrôlée, vous pouvez.. :

• Réduire le rythme cardiaque.

• Pour réduire la tension musculaire.

• Améliorer l-oxygénation de manière plus efficace.

• Favoriser un sentiment général de calme.

Apprendre et pratiquer la technique

La personne apprend à pratiquer régulièrement la respiration diaphragmatique, même dans les moments de calme, afin qu-elle devienne une compétence bien acquise et facile à utiliser en cas de besoin.

La technique de base consiste à inspirer lentement par le nez, ce qui permet à l-abdomen de se dilater (et non à la poitrine), puis à expirer lentement par la bouche ou le nez, ce qui permet à l-abdomen de se contracter.

Souvent, des comptes sont utilisés pour réguler le rythme (par exemple, inspirer à 4 temps, expirer à 6 temps).

Application en cas d-anxiété ou de panique

Lorsque vous commencez à percevoir les premie