Distorsions cognitives. Pensée dichotomique

La pensée dichotomique et la généralisation excessive sont deux distorsions cognitives courantes qui simplifient à l-extrême la réalité et tirent des conclusions générales à partir de preuves limitées, ce qui contribue souvent à l-anxiété et à une vision négative du monde et de soi-même.

Pensée dichotomique (tout ou rien)

La pensée dichotomique, également connue sous le nom de pensée polarisée ou "noire ou blanche", est la tendance à considérer les situations, les personnes ou ses propres qualités dans des catégories extrêmes et opposées, sans apprécier les nuances ou les degrés intermédiaires.

Les choses sont perçues comme totalement bonnes ou totalement mauvaises, comme un succès absolu ou un échec total, comme parfaites ou comme un désastre.

Par exemple, une personne présentant ce schéma peut penser : "Si je n-obtiens pas la meilleure note à cet examen, je suis complètement inutile" ou "Si mon partenaire n-est pas d-accord avec moi sur ce point, cela signifie qu-il ne m-aime pas du tout".

Cette façon de penser est problématique car la réalité se conforme rarement à ces extrêmes.

Elle génère des attentes irréalistes, rend difficile la gestion de la frustration (car tout ce qui n-est pas parfait est considéré comme un échec) et peut conduire à des jugements sévères sur soi-même et sur les autres.

La surgénéralisation. Conclusions à partir de faits isolés

La surgénéralisation est la distorsion qui consiste à tirer une conclusion générale négative à partir d-un seul incident ou de preuves limitées.

Elle prend un événement négatif isolé et suppose qu-il se répétera toujours ou qu-il s-applique à toutes les situations similaires.

Des mots tels que "toujours", "jamais", "tout" ou "rien" sont souvent utilisés.

Par exemple, si une personne est rejetée lors d-un entretien d-embauche, elle peut généraliser en pensant : "Je n-obtiendrai jamais un emploi" ou "J-échoue toujours aux entretiens".

Si vous vivez une mauvaise expérience dans une relation, vous pourriez en conclure : "Toutes les relations sont vouées à l-échec" ou "Personne ne m-aimera jamais".

Cette distorsion conduit à une vision pessimiste et limitative de l-avenir et de ses propres capacités, car un événement négatif unique devient la preuve d-un modèle général et immuable.

Ces deux distorsions, la pensée dichotomique et la généralisation excessive, sont des cibles importantes pour la restructuration cognitive, car leur modification en faveur d-une pensée plus souple, nuancée et fondée sur des preuves peut réduire de manière significative l-anxiété et améliorer le bien-être.