Distorsions cognitives. Filtrage mental, lecture de la pensée

Le filtrage mental, la lecture des pensées et la personnalisation sont des distorsions cognitives qui faussent la manière dont nous traitons les informations sociales et personnelles, conduisant souvent à des interprétations négatives qui alimentent l-anxiété et la détresse.

Filtre mental (abstraction sélective)

Le filtrage mental, également connu sous le nom d-abstraction sélective, est la tendance à se concentrer exclusivement sur les détails négatifs d-une situation, en les amplifiant, tout en ignorant ou en rejetant toutes les informations positives ou neutres.

C-est comme regarder le monde avec des lunettes noires qui ne permettent de voir que le mauvais.

Par exemple, une personne peut recevoir de nombreux compliments pour un travail effectué, mais s-il y a une petite critique ou un aspect qui n-était pas parfait, elle se concentrera uniquement sur ce détail négatif, se sentant comme un échec et ignorant tous les commentaires positifs.

Ce filtre sélectif conduit à une vision déformée et pessimiste de la réalité, car les aspects positifs sont perdus de vue et la négativité est généralisée.

Lecture de la pensée (déduction arbitraire)

La lecture des pensées est la croyance que vous savez ce que les autres pensent ou ressentent, sans preuve suffisante, et en supposant souvent des intentions ou des jugements négatifs.

Il s-agit d-une forme d-inférence arbitraire qui consiste à tirer des conclusions sur l-état d-esprit d-autrui.

Par exemple, si quelqu-un ne vous salue pas avec enthousiasme, la personne souffrant de cette distorsion peut penser : "Il doit être en colère contre moi" ou "Il pense que je suis un emmerdeur", sans envisager d-autres explications possibles (comme le fait que l-autre personne était distraite, préoccupée ou qu-elle ne vous a tout simplement pas bien vu).

Cette tendance à supposer le pire sur les intentions ou les pensées des autres génère de l-anxiété sociale et peut conduire à des malentendus et des conflits dans les relations.

Personnalisation

La personnalisation est la tendance à relier des événements extérieurs à soi-même de manière égocentrique et souvent négative, sans fondement logique.

Elle consiste à revendiquer la responsabilité ou la cause d-événements négatifs sur lesquels on n-a que peu ou pas de contrôle, ou à interpréter des commentaires ou des actions neutres d-autres personnes comme s-ils étaient personnellement dirigés.

Par exemple, si un ami semble triste, la personne souffrant de cette distorsion peut penser : "Je suis sûr que c-est à cause de quelque chose que j-ai fait ou dit".

Ou encore, si un problème survient au travail et implique plusieurs personnes, vous pourriez en être le seul responsable.

La personnalisation entraîne un poids excessif de la responsabilité et des sentiments inappropriés de culpabilité ou de honte, car l-influence de chacun sur les événements extérieurs et les sentiments d-autrui est surestimée.