Régimes alimentaires pour les enfants de 9 à 13 ans en surpoids

La constipation est une affection fréquente chez les enfants. Elle trouve son origine dans les habitudes alimentaires, mais des facteurs sociaux tels que le changement d'environnement, les périodes de stress liées aux examens, etc. jouent également un rôle. Cependant, même si la constipation n'est généralement pas un état donné, elle est très gênante et peut entraîner d'autres problèmes de santé.

Dans ce guide, nous vous présentons un exemple de menu hebdomadaire pour les enfants qui connaissent des périodes de constipation, ainsi qu'une liste d'aliments qui facilitent le processus de défécation.

Menu hebdomadaire pour les enfants constipés

Si votre enfant traverse une période de constipation, vous devriez d'abord consulter un médecin pour confirmer le diagnostic et vous indiquer la marche à suivre. L'une des causes les plus fréquentes de la constipation étant l'alimentation, un changement dans les aliments que vous donnez habituellement à votre enfant peut résoudre le problème.

Pour ce faire, vous devez tenir compte des éléments suivants :

• Inclure des aliments riches en fibres : légumes, fruits, légumes, légumineuses, tubercules, flocons d'avoine ou graines de chia. Les fruits doivent être inclus dans les repas au moins 3 fois par jour.

• Privilégiez ceux qui sont riches en sorbitol : poires, pommes, raisins, figues, fraises, prunes. Augmentez votre consommation d'eau et d'autres liquides qui facilitent le transit intestinal.

Lundi

• Petit-déjeuner : verre de lait végétal avec des tranches de pomme.
• Milieu de matinée : Toast avec avocat et banane.

• Déjeuner : Pois chiches avec salade de légumes.

• Collation : Yaourt nature avec une portion de raisin.

• Dîner : Pot-au-feu de lentilles avec un œuf poché et un toast complet.

Mardi

• Petit-déjeuner : Smoothie aux fruits rouges et toast à la tomate et à l'huile d'olive.

• Milieude matinée : Bol de flocons d'avoine avec du lait.

• Déjeuner : Soupe orientale avec légumes sautés.

• Collation : portion de fruits.

• Dîner : Velouté de potiron avec croquettes de jambon.

Mercredi

• Petit-déjeuner : smoothie aux fruits rouges, flocons d'avoine et yaourt naturel.

• En milieu de matinée : Verre de lait et une portion de raisins.

• Déjeuner : Soupe verte avec poitrine de dinde et salade de légumes.

• Collation : Barres d'avoine avec jus de fruits.

• Dîner : Aubergine rôtie farcie à la viande.

Jeudi

• Petit-déjeuner : yaourt nature avec des morceaux de fruits.

• Milieude matinée : Portion de fruits rouges.

• Déjeuner : Haricots avec blanc de poulet et salade de légumes.

• Collation : Verre de lait végétal et une portion de noix.

• Dîner : Omelette aux poivrons, champignons et olives avec du pain complet.

Vendredi

• Petit-déjeuner : jus de fruits avec des œufs brouillés.

• Milieude matinée : Salade de fruits