Stratégies pour éviter d'être [kidnappé] par vos émotions

Comprendre le « détournement amygdalien »

Le terme « détournement amygdalien », inventé par Daniel Goleman, décrit ce moment où une émotion intense, généralement la colère ou la peur, envahit notre cerveau et prend le dessus sur notre capacité à penser rationnellement.

L'amygdale, notre centre de réaction rapide, prend le dessus, nous poussant à dire ou à faire des choses que, une fois la tempête émotionnelle passée et le cortex préfrontal reprenant le contrôle, nous regrettons souvent profondément.

Une autogestion efficace implique de développer des stratégies pour prévenir ou au moins réduire la durée de ces détournements.

Stratégie 1. Remarquer rapidement (méta-conscience)

La compétence la plus cruciale pour éviter le détournement est la méta-conscience : la capacité à remarquer quand nous commençons à nous sentir pris au piège.

Plus tôt nous repérons l'émotion qui s'intensifie, plus nous sommes en mesure de Intervenir.

Cela nécessite de la pratique de l'auto-observation.

Stratégie 2. Apprendre ses signes avant-coureurs

Chaque personne a ses propres signes avant-coureurs physiologiques qui annoncent une tempête émotionnelle imminente.

Apprendre à reconnaître ces signes avant-coureurs revient à installer un système d'alerte précoce.

Pour certains, il peut s'agir d'un nœud à l'estomac, d'une chaleur qui monte dans la poitrine, d'une tension soudaine dans la mâchoire ou les épaules, ou d'un rythme cardiaque rapide.

Prenez le temps d'identifier vos signaux personnels de colère, d'anxiété ou de peur.

En les reconnaissant, vous gagnez de précieuses secondes pour agir.

Stratégie 3. Utiliser le « bouton Pause »

Une fois que vous avez repéré le signal, la stratégie immédiate consiste à activer votre « bouton Pause » mental.

Comme nous l'avons vu, il s'agit d'une technique de visualisation permettant d'interrompre le schéma automatique.

Imaginez que vous appuyez sur un gros bouton qui arrête la réaction dans son élan.

Cet acte mental crée un espace, une pause vitale entre l'impulsion et l'action.

Stratégie 4. Remettez en question votre histoire

Le détournement émotionnel se nourrit d'un récit interne, une histoire que nous nous racontons sur la situation, souvent catastrophique ou absolutiste (« C'est intolérable ! » « Ils me font toujours ça ! »).

Pendant la pause que vous avez créée, remettez activement en question cette histoire.

Demandez-vous : « Cette interprétation est-elle vraie à 100 % ? » « Existe-t-il une autre façon de voir les choses ? » « Est-ce que je tire des conclusions hâtives ? »

Remettre en question le récit qui alimente l’émotion suffit souvent à réduire son intensité et à redonner le contrôle à votre esprit rationnel, vous permettant de choisir une réponse plus sage et plus constructive.