Les [portes mentales]. Bloquer le passage vers la négativité

Un principe neuroscientifique pour l'autogestion

Les neurosciences nous ont fourni un aperçu fascinant du fonctionnement de notre cerveau, que nous pouvons exploiter comme une puissante stratégie d'autogestion.

Nous pouvons visualiser ce mécanisme comme un système de « portes mentales ».

Le principe est simple mais profond : notre cerveau a du mal à maintenir simultanément certaines émotions neurologiquement opposées.

Lorsque nous cultivons intensément et délibérément une émotion positive et expansive, comme la gratitude, l'amour ou la joie, nous « fermons littéralement les vannes » sur les émotions négatives et restrictives, comme la colère, la peur ou le ressentiment.

La gratitude comme antidote universel

Prenons la gratitude comme exemple principal.

Il est pratiquement impossible de ressentir une gratitude profonde et sincère et de ressentir simultanément de l'envie ou de la frustration.

Ces deux émotions utilisent des circuits neuronaux différents et, dans une large mesure, sont incompatibles.

La gratitude Active les zones du cerveau associées à la récompense et aux liens sociaux, tandis que la colère et la peur activent l'amygdale et la réponse au stress.

En inondant notre système de la neurochimie de la gratitude, nous inhibons la réponse au stress.

La gratitude ne se contente pas de coexister avec la négativité ; elle la remplace.

Une stratégie proactive, non réactive

Ce principe nous offre une stratégie de régulation émotionnelle proactive plutôt que réactive.

Lorsque nous sommes confrontés à une vague de négativité, plutôt que d'essayer de « combattre » directement cette émotion (ce qui la renforce souvent), nous pouvons emprunter une voie indirecte, mais bien plus efficace : choisir délibérément d'ouvrir une « vanne positive ».

Ressentez-vous la colère vous envahir ? Prenez le temps de penser à trois personnes dans votre vie pour lesquelles vous ressentez un amour et une reconnaissance profonds. Plongez dans ce sentiment.

Êtes-vous submergé par l'anxiété face à l'avenir ? Concentrez-vous sur trois choses dans votre présent, aussi insignifiantes soient-elles, pour lesquelles vous ressentez une réelle gratitude.

Êtes-vous rongé par le ressentiment ? Souvenez-vous d'un moment de pure joie ou d'une connexion profonde avec la nature.

Ce n'est pas une technique de distraction superficielle. C'est un changement neurochimique délibéré.

En vous entraînant à ouvrir ces vannes positives, nous ne nous contentons pas de gérer l'émotion du moment.

Nous entraînons également notre cerveau à ce qu'avec le temps, notre état émotionnel par défaut soit plus résilient, équilibré et positif.