Le problème des objectifs basés sur des critères de référence

La logique intuitive des repères : Dans le monde de la définition d’objectifs, il est courant d’utiliser des repères.

La logique semble logique : si nous donnons aux gens un objectif élevé et clair (par exemple, « marcher 10 000 pas par jour »), ils se sentiront plus motivés pour l’atteindre.

Des organisations comme le U.S. Surgeon General’s

publient souvent ces recommandations dans le but de promouvoir des comportements sains.

La conséquence inattendue

La démotivation : Cependant, les recherches d’Alia Crum ont révélé une conséquence inattendue et contreproductive de cette stratégie.

Lorsque le repère est perçu comme trop élevé ou difficile à atteindre, de nombreuses personnes, au lieu de se sentir motivées, se sentent découragées.

Si elles n’atteignent pas le repère, elles concluent que leurs efforts sont insuffisants ou vains.

Le nocebo du « ce n’est pas » suffisant : ce sentiment de ne pas être à la hauteur crée un puissant Effet nocebo.

La personne pense : « Puisque je n'atteins pas les 10 000 pas, ce que je fais est inutile. »

Cette mentalité du « pas assez » diminue non seulement la motivation à continuer d'essayer.

Mais, comme nous l'avons vu dans d'autres études, elle peut même avoir un impact physiologique négatif.

Le corps peut ne pas enregistrer les bienfaits de l'exercice que vous faites, simplement parce que l'esprit pense que ce n'est pas suffisant.

Une stratégie plus intelligente

Objectifs progressifs et célébration de l'effort : Une approche plus efficace consiste à se fixer des objectifs initiaux plus modestes et plus atte