Identifier vos principaux états émotionnels

Vos autoroutes émotionnelles habituelles

Tout au long de notre vie, et par la répétition, nous développons tous une sorte de « répertoire » émotionnel.

Il s'agit d'un ensemble d'humeurs et de réactions émotionnelles que nous sollicitons le plus souvent, presque automatiquement.

Ce sont nos états émotionnels primaires ou habituels.

Ils peuvent être des états qui nous renforcent et nous servent bien, comme un optimisme naturel ou une tendance à la gratitude.

Cependant, ils peuvent aussi être des états limitants qui nous causent des problèmes, comme une propension à l'irritabilité, une inquiétude chronique ou un sentiment sous-jacent de mélancolie.

L'exercice de journalisation

Identifier ces « autoroutes » émotionnelles est un exercice précieux de conscience de soi, car ce qui est inconscient ne peut pas être changé.

Une méthodologie pratique et efficace pour mettre en lumière ces schémas consiste à tenir un journal émotionnel pendant une période donnée, par exemple semaine.

Le processus est le suivant :

• Choisissez un moment calme à la fin de la journée.
• Réfléchissez à votre journée : pensez à 5 ou 6 situations ou événements importants que vous avez vécus.
• Ceux-ci peuvent être grands ou petits, d’une réunion importante au travail à une conversation avec un ami ou à un embouteillage.
• Notez l’expérience et votre réaction : pour chaque situation, décrivez brièvement ce qui s’est passé (l’expérience) et, surtout, notez précisément quelle a été votre réaction émotionnelle immédiate.
• Avez-vous ressenti de la frustration, de la joie, de l’anxiété, du calme, du ressentiment ? Soyez aussi précis que possible.
• N'oubliez pas d'inclure ce que vous avez ressenti au réveil, car cela révèle souvent notre humeur sous-jacente.

Découvrir les schémas

Après plusieurs jours de suivi, vous commencerez à voir des schémas émerger avec une clarté surprenante.

Vous découvrirez peut-être que votre réaction automatique à tout imprévu est l'anxiété, ou qu'un commentaire critique vous plonge immédiatement dans un état d'autocritique, ou que votre état prédominant est un subtil sentiment d'accablement.

La beauté de cet exercice réside dans son pouvoir de rendre visible l'invisible.

Une fois qu'un schéma de réaction émotionnelle, auparavant un réflexe inconscient, devient conscient, nous acquérons le pouvoir d'intervenir.

À ce moment de prise de conscience, une fenêtre d'opportunité s'ouvre pour remettre en question ce schéma et choisir délibérément une réponse différente et plus constructive.une personne qui correspond davantage à la personne que nous aspirons à être.

C'est la première étape essentielle pour repenser activement notre paysage émotionnel.