Créer des modèles émotionnels appropriés

De la réaction à la création délibérée

L'une des idées les plus puissantes de l'intelligence émotionnelle est que nos réponses émotionnelles ne sont pas gravées dans le marbre, mais des modèles appris.

Et comme tout modèle appris, il peut être consciemment repensé.

Au lieu d'être victimes de nos habitudes émotionnelles, nous pouvons devenir les architectes délibérés de nos états internes, cultivant ceux qui nous servent et nous rapprochent de la vie que nous désirons.

Utiliser le modèle PALM comme guide de conception

Le processus de création d'un nouveau modèle émotionnel repose sur le modèle PALM (Posture, Attention, Langage, Signification), que nous utilisons désormais non pas pour analyser, mais pour construire.

Supposons que nous voulions créer un modèle de confiance pour faire face à une situation difficile.

• Posture (Physiologie) : Qu'est-ce que la physiologie de la confiance ? Nous nous mettrions délibérément dans cette posture.

Dos droit, épaules en arrière, tête haute, respiration profonde et calme, un sourire subtil.

En adoptant la posture de confiance, nous envoyons un signal sans équivoque à notre cerveau pour commencer à générer la chimie correspondante.

• Attention (Focus) : Sur quoi une personne confiante se concentre-t-elle ? Au lieu d'éventuels échecs, nous dirigerions délibérément notre attention vers nos ressources : nos succès passés, nos points forts, les fois où nous avons surmonté des défis similaires.

Nous créons un « dossier mental » de preuves de nos propres capacités.

• Langage : Que se dit une personne confiante ? Nous changerions notre dialogue intérieur.

Au lieu de dire « Je ne sais pas si je peux », nous nous répéterions des phrases comme « Je suis prêt », « J'ai les ressources pour y faire face », « Chaque défi est une opportunité de grandir. »

• Signification : Quel sens une personne confiante donne-t-elle à la situation ? Nous reformulerions l'événement.

Au lieu de le voir comme une « menace » qui met notre courage à l'épreuve, nous l'interpréterions comme un « défi passionnant », un jeu dans lequel nous pouvons démontrer nos compétences.

C'est en forgeant qu'on devient forgeron - Maître neuronal

Créer un nouveau schéma émotionnel, c'est comme tracer un nouveau chemin dans une forêt. Au début, cela demande des efforts et de la concentration.

Nous devons consciemment « forcer » la nouvelle posture, la nouvelle approche, le nouveau langage et le nouveau sens.

Cependant, chaque fois que nous le faisons, nous renforçons cette nouvelle voie neuronale.

Avec une pratique répétée,Ce qui était initialement un effort délibéré devient une réponse de plus en plus naturelle et automatique.

Il s’agit littéralement d’un processus de reprogrammation cérébrale qui nous permet de façonner activement notre caractère et notre destin émotionnel.