Méditation 4. Explorer les émotions difficiles

Une approche douce de la douleur

Cette méditation est conçue pour vous aider à explorer les émotions difficiles, comme l'anxiété, plutôt que de les combattre.

L'objectif est d'apprendre à appréhender votre inconfort différemment, en adoptant une attitude de curiosité et de bienveillance.

C'est un exercice qui vous demande de vous asseoir quelques minutes et de vous préparer à observer votre monde intérieur sans jugement.

Étape 1. Laisser l'émotion difficile faire surface

Commencez par concentrer votre attention sur les sensations de votre respiration, comme vous l'avez pratiqué dans les autres méditations.

Il est fort probable que votre attention soit attirée de votre respiration vers une pensée ou une émotion difficile que vous ressentez.

Lorsque cela se produit, laissez simplement cette émotion ou cette pensée rester dans l'« établi » de votre esprit.

Si aucune émotion ne surgit naturellement, vous pouvez vous rappeler une difficulté que vous rencontrez en ce moment. moment.

Il peut s'agir d'un conflit avec quelqu'un, d'un sentiment de culpabilité ou de quelque chose de votre passé qui vous cause encore de l'inconfort.

Étape 2. Localisez la sensation dans le corps

Une fois l'émotion difficile présente, déplacez votre attention de votre esprit vers votre corps physique.

Recherchez consciemment toutes les sensations physiques qui se produisent dans votre corps en raison de l'émotion que vous ressentez.

Dirigez délibérément votre attention vers la partie de votre corps où ces sensations physiques sont ressenties le plus intensément.

Étape 3. Respirez « dans » la sensation physique

Utilisez votre respiration comme un outil pour amener votre conscience directement sur cette zone de votre corps.

Imaginez qu'en inspirant, vous respirez « dans » la partie de votre corps où la sensation est la plus forte et que vous l'acceptez.

Et puis, en expirant, imaginez que vous respirez « depuis » cette même zone, en libérant la tension à chaque expiration.

Étape 4. Explorez avec une curiosité amicale

Rappelez-vous que vous n'essayez pas de changer ou d'éliminer la sensation, mais de l'explorer avec curiosité.

Remarquez-la simplement comme une sensation physique qui apparaît et disparaît dans votre corps, sans y penser davantage.

Ce faisant, vous pouvez vous dire intérieurement : « C'est normal de ressentir cela, je m'autorise à m'y ouvrir. »

Vous pouvez également vous dire : « Adoucir, ouvrir », à chaque respiration, pour relâcher la tension et la résistance à la sensation.

Essayez de garder toute votre attention sur ces sensations, en les acceptant et en leur permettant d'être simplement ce qu'elles sont à ce moment-là.

Le retour au calme de la respiration

Lorsque vous remarquez que les sensations corporelles ne deman