Méditation 2. Pleine conscience au quotidien (se brosser les dents)

Transformer la routine en pratique

Cette méditation vous apprend à intégrer la pleine conscience aux activités les plus courantes et les plus routinières de votre vie quotidienne.

Nous allons utiliser le simple fait de se brosser les dents pour transformer une tâche automatique en une puissante pratique de pleine conscience.

Bien que cela puisse sembler un exercice très simple, il nécessite de la pratique pour pouvoir maintenir l'attention de manière soutenue et consciente.

Le but. Éveiller la conscience au quotidien

Le but de cet exercice est d'apprendre à porter votre attention sur chaque instant, en voyant la vie telle qu'elle se déroule.

Normalement, lorsque nous nous brossons les dents, notre esprit est ailleurs, pensant aux problèmes de la journée.

Cette pratique cherche à briser ce pilote automatique et à vous ancrer dans les sensations physiques de l'ici et maintenant.

Cela vous permet de ressentir la vivacité de votre propre vie, même dans les tâches les plus banales en apparence.

L'exercice étape par étape. Un rituel sensoriel

La prochaine fois que vous vous brosserez les dents, je veux que vous soyez attentif à toutes les sensations impliquées dans le processus.

Ressentez la froideur du tube de dentifrice lorsque vous le tenez dans une de vos mains.

Remarquez la fermeté de vos mains lorsque vous pressez le tube pour distribuer le dentifrice sur votre brosse à dents.

Écoutez attentivement le bruit de l'eau du robinet lorsque vous mouillez les poils de la brosse à dents avant de commencer.

Les sensations du brossage. Toucher, Écouter et Goûter

Ressentez la fraîcheur initiale de la brosse à dents et du dentifrice lorsque vous les mettez dans votre bouche.

Portez toute votre attention au mouvement de la brosse lorsqu'elle monte et descend dans toute votre bouche.

Concentrez-vous sur la sensation des poils sur la surface de chacune de vos dents, puis sur vos gencives.

Faites-en un rituel, en passant consciemment sur chaque recoin de votre bouche pendant les deux minutes requises.

Le rinçage et la fermeture consciente du rituel

Lorsque vous avez terminé le brossage, faites attention à l'acte de recracher le dentifrice et de vous rincer la bouche à l'eau.

Sentez l'humidité de l'eau remplir chaque recoin de votre bouche lorsque vous la faites aller et venir.

Remarquez l'énergie avec laquelle vous crachez l'eau dans le lavabo et la sensation de propreté qui persiste après.

Pour terminer le Rituel : soyez attentif au geste consistant à vous sécher les lèvres et à vous regarder calmement dans le miroir.

La vie se dévoile instant après instant

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