Méditation 1. La température de la respiration

Une méditation de concentration subtile

Il s'agit d'une méditation de pleine conscience très simple qui se concentrera sur votre respiration d'une manière très particulière.

Vous ne vous concentrerez pas seulement sur l'acte de respirer, mais sur la sensation subtile de la température de l'air.

C'est un exercice puissant pour calmer l'esprit, en utilisant un point d'ancrage qui est toujours à votre disposition.

Le but. Faire taire l'esprit par la sensation

L'objectif principal de cette pratique est de donner à votre esprit une tâche de concentration si subtile qu'il ne puisse pas vagabonder.

En vous concentrant complètement sur une sensation physique délicate, vous interrompez naturellement le flux des pensées obsessionnelles.

Cette méditation vous entraîne à diriger votre attention à volonté, une compétence clé pour gérer l'anxiété dans votre vie.

Étape 1. Préparation et respiration naturelle

Pour commencer, asseyez-vous dans une position confortable et détendez-vous simplement, en fermant les yeux si cela vous aide à vous concentrer.

Commencez à prêter attention à votre respiration, en sentant l'air entrer et sortir de votre corps par le nez.

Il est très important de ne pas respirer de manière forcée ou lourde ; Respirez simplement normalement et naturellement.

Respirez comme si vous n'y pensiez pas, en laissant votre corps trouver son propre rythme.

Étape 2. Observer la température de l'air

Maintenant, portez toute votre attention sur la température de l'air que vous respirez à cet instant précis.

Concentrez-vous uniquement sur la différence de température entre l'air qui entre et l'air qui sort.

Vous remarquerez que, lorsque vous inspirez, l'air qui entre par le nez est sensiblement plus frais.

En revanche, lorsque vous expirez, l'air qui sort par le nez est légèrement plus chaud en raison de la température de votre corps.

Étape 3. Se concentrer sur les narines

Pour rendre l'exercice encore plus précis, essayez de ressentir cette différence de température directement dans vos narines.

Remarquez que la peau à l'intérieur de votre nez est un peu plus fraîche lorsque vous inspirez l'air extérieur.

Puis sentez cette même zone se réchauffer légèrement vous expirez l'air de vos poumons.

Le résultat immédiat. Mettre en pause les pensées obsessionnelles

En vous concentrant intensément sur cette subtile différence de température, vous remarquerez que quelque chose de surprenant s'est produit dans votre esprit.

Vous réaliserez que vos pensées et inquiétudes obsessionnelles ont complètement cessé pendant cet exercice.

Votre cerveau ne peut pas maintenir sa concentration sur une sensation aussi délicate et en même temps continuer son bavardage habituel.

Une pratique à intégrer à votre journée

Je vous reco