Stratégies pour surmonter la procrastination et le perfectionnisme

Les cousins germains du blocage : la procrastination et le perfectionnisme

La procrastination et le perfectionnisme sont deux des plus grands obstacles à la productivité et au bien-être, et ils vont souvent de pair.

La procrastination consiste à remettre à plus tard des tâches, en particulier celles que nous percevons comme désagréables ou difficiles.

Le perfectionnisme, quant à lui, est la conviction que tout travail que nous accomplissons doit être impeccable.

Bien qu'elles puissent sembler différentes, ces deux attitudes sont des mécanismes d'évitement qui mènent au même résultat : l'inaction.

Nous procrastinons pour éviter le malaise lié à la tâche elle-même, et le perfectionniste procrastine pour éviter le malaise lié à un résultat qui pourrait ne pas être à la hauteur de ses normes inatteignables.

Reconnaître ce lien est la première étape pour comprendre que la solution n'est pas de travailler plus dur, mais de changer notre relation au travail et à nous-mêmes.

Démanteler le perfectionnisme : la tyrannie de l'inaccessible

Le perfectionnisme est l'une des causes les plus insidieuses de la procrastination.

L'aspiration à la perfection n'existe pas dans la réalité, ce qui fait de toute tâche une source d'anxiété.

La peur de ne pas atteindre ce niveau impossible nous paralyse, rendant plus facile de ne pas commencer que d'affronter la certitude d'un « échec » perçu.

L'antidote à cette paralysie est d'adopter la mentalité du « suffisamment bien ».

Au lieu d'aspirer à un 100 % inatteignable, visez un 80 % solide et achevé.

La clé est simplement de commencer. Faire le premier pas, aussi petit soit-il, brise l'inertie.

Nous découvrons souvent qu'une fois lancés, la tâche est moins intimidante que nous l'avions imaginée dans notre esprit. Il faut se rappeler que « fait vaut mieux que parfait ».

Un projet achevé avec de petites imperfections a infiniment plus de valeur qu'un projet parfait qui ne sort jamais de notre tête.

Combattre la procrastination : l'art de se mettre au travail

Lorsque nous sommes confrontés à une tâche qui nous semble insurmontable et que nous repoussons sans cesse, la stratégie la plus efficace consiste à la diviser en plusieurs parties.

Une tâche vaste et vague telle que « préparer la présentation » est intimidante.

Cependant, si nous la décomposons en petites étapes concrètes telles que « 1. Faire des recherches sur le sujet, 2. Créer un plan de diapositives, 3. Concevoir la première diapositive », la barrière pour commencer est considérablement réduite.

Nous pouvons nous engager à ne faire que la première étape, qui semble beaucoup plus facile à gérer.

Une autre technique efficace, popularisée par Brian Tracy, consiste à « manger la grenouille ».

Elle consiste à identifier la tâche la plus difficile ou la plus désagréable de votre liste et à la réaliser dès le début de la journée.

En vous débarrassant du pire dès le début, vous générez un énorme sentiment d'accomplissement et un élan qui vous accompagne pendant le reste de la journée.

Le reste de vos tâches vous semblera beaucoup plus facile en comparaison, et vous éviterez que cette « grenouille » vous hante mentalement toute la journée.

La mentalité du progrès, pas de la perfection

En fin de compte, surmonter à la fois la procrastination et le perfectionnisme nécessite un changement fondamental de mentalité.

Nous devons passer d'une orientation vers le résultat (parfait) à une orientation vers le processus et le progrès.

L'objectif n'est pas la perfection, mais le progrès. Chaque petit pas, chaque tâche accomplie, est une victoire.

En célébrant ces petits progrès, nous construisons un cercle vertueux de motivation et d'action.

L'auto-compassion est également essentielle : si un jour nous procrastinons, nous ne devons pas tomber dans l'autocritique destructrice, mais simplement le reconnaître et nous engager à recommencer le lendemain.

En nous concentrant sur le progrès constant et en acceptant l'imperfection comme une partie naturelle du processus, nous libérons une énorme quantité d'énergie mentale qui était auparavant dépensée en anxiété et en évitement.

Résumé

La procrastination (le fait de remettre les tâches à plus tard) et le perfectionnisme (le besoin d'un résultat impeccable) sont deux mécanismes d'évitement qui conduisent à l'inaction. Reconnaître leur lien est la première étape pour changer notre relation au travail.

Le perfectionnisme nous paralyse par crainte de ne pas atteindre un niveau impossible. L'antidote consiste à adopter la mentalité du « assez bien » et à se rappeler que « fait vaut mieux que parfait », en brisant l'inertie dès le premier pas.

Pour lutter contre la procrastination, décomposez les tâches importantes en petites étapes gérables. Une autre technique efficace consiste à « manger la grenouille » : accomplissez la tâche la plus difficile dès le début de la journée afin de générer une forte motivation.