Comment établir votre « top 10 » des activités de bien-être

La nécessité d'un plan concret et prédéfini

Lorsque nous sommes submergés, stressés ou désespérés, notre capacité à réfléchir clairement et à prendre des décisions est considérablement réduite.

Dans ces moments de crise émotionnelle, essayer d'improviser une stratégie de soins personnels est une tâche presque impossible.

C'est comme essayer de naviguer dans une tempête sans carte ni boussole ; l'esprit est trop occupé à gérer le malaise immédiat pour se souvenir des activités qui pourraient nous faire nous sentir mieux.

C'est pourquoi il est essentiel d'élaborer un plan de soins personnels de manière proactive, pendant une période de calme et de lucidité.

Ce plan agit comme une trousse de premiers secours pour notre santé mentale.

L'un des moyens les plus efficaces de le structurer est de créer une « liste des 10 meilleures activités » : une liste de dix activités spécifiques qui, par expérience ou par intuition, ont un effet positif sur notre bien-être.

Disposer de cette liste nous fournit une feuille de route claire et accessible à laquelle nous pouvons nous référer lorsque nous en avons le plus besoin, ce qui nous évite d'avoir à décider quoi faire dans un moment de vulnérabilité.

Le processus de création : réflexion approfondie et diversité

L'élaboration de votre « Top 10 » doit commencer par un exercice de réflexion honnête et sans jugement.

Prenez le temps de réfléchir aux activités que vous aimeriez idéalement faire pour prendre soin de vous.

À ce stade initial, ne vous limitez pas à des considérations pratiques ou financières ; laissez votre esprit explorer un large éventail de possibilités.

Pour garantir une liste équilibrée, envisagez différentes catégories d'activités qui nourrissent les différentes facettes de votre être.

Demandez-vous :

• Qu'est-ce qui vous détend (par exemple, lire un livre, écouter un podcast apaisant) ?
• Qu'est-ce qui vous donne de l'énergie (par exemple, danser, faire une marche rapide) ?
• Qu'est-ce qui vous connecte à vous-même (par exemple, méditer, écrire dans un journal) ?
• Qu'est-ce qui favorise vos relations sociales (par exemple, appeler un bon ami, organiser un dîner) ?
• Qu'est-ce qui éveille votre côté créatif (par exemple, visiter une galerie d'art, pratiquer un loisir manuel) ?

Votre liste doit être hétérogène et refléter vos intérêts uniques, en combinant des activités simples avec d'autres plus élaborées.

Équilibrer le coût, le temps et l'accessibilité

Une erreur fréquente consiste à associer les soins personnels à des activités coûteuses ou qui demandent beaucoup de temps.

Pour que votre plan soit vraiment efficace et durable, votre « Top 10 » doit être varié en termes d'investissement financier et de temps.

Il est essentiel d'inclure des activités entièrement gratuites, comme se promener dans un parc voisin, faire une séance d'étirements à la maison, méditer pendant cinq minutes ou simplement savourer une tasse de thé en silence.

Ce sont souvent les outils les plus puissants en raison de leur accessibilité immédiate.

En même temps, si votre budget le permet, vous pouvez ajouter des options qui impliquent une dépense, comme planifier un soin dans un spa, vous inscrire à un cours sur un sujet que vous avez toujours voulu apprendre ou participer à une activité d'aventure.

L'essentiel est d'avoir un éventail d'options, allant d'une micro-pause de cinq minutes à une expérience plus immersive, afin de toujours disposer d'une alternative viable, quelle que soit votre situation.

Exemples pour inspirer votre propre liste

Pour vous aider à démarrer, voici une série d'exemples que vous pouvez adapter à vos goûts personnels.

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses ; l'important est que l'activité vous corresponde :

Faire une promenade consciente dans un environnement naturel (une forêt, la plage, un parc).

Écouter un album de musique préféré du début à la fin, sans interruption.

Avoir une conversation téléphonique sans précipitation avec un ami ou un membre de votre famille qui vous soutient.

Consacrer 30 minutes à un passe-temps créatif (dessiner, écrire, jouer d'un instrument).

Préparez avec soin un repas nutritif et délicieux rien que pour vous.

Faites une séance de yoga doux ou des étirements guidés par une vidéo.

Visiter un endroit calme de votre ville qui vous inspire la paix, comme une bibliothèque ou un jardin botanique.

Prenez un long bain relaxant avec des sels ou des huiles essentielles.

Planifier une séance de massage ou un soin de bien-être personnel.

Participez à une activité qui représente un rêve ou un défi personnel, comme un cours de voile ou d'escalade.

Résumé

En période de crise, il est difficile de penser clairement. C'est pourquoi il est essentiel d'élaborer à l'avance un plan de soins personnels, comme une « liste des 10 choses les plus importantes » qui servira de trousse de premiers secours pour votre santé mentale.

Le processus de création nécessite une réflexion honnête sur ce qui vous nourrit dans différentes catégories : relaxation, énergie, créativité et connexion sociale. La liste doit être un mélange varié qui reflète vos intérêts et vos besoins uniques et personnels.

Pour que le plan soit toujours viable, équilibrez le coût et le temps. Incluez des activités gratuites et rapides ainsi que d'autres plus élaborées, en vous assurant de toujours avoir une option accessible pour prendre soin de votre bien-être en toutes circonstances.