Auto-apaisement par les sens

Régulation physiologique par les sens

L'auto-apaisement est une façon d'être gentil avec soi-même au niveau biologique, en utilisant les cinq sens pour envoyer des signaux de sécurité au système nerveux parasympathique.

Contrairement à la distraction, qui détourne l'attention, l'auto-apaisement vise à réconforter et à nourrir.

Visuellement, on peut rechercher la beauté dans l'environnement, observer le mouvement des feuilles dans le vent, visiter une galerie d'art ou simplement regarder des photos de paysages sereins.

Sur le plan auditif, le bruit de la pluie, une liste de lecture instrumentale relaxante ou un silence délibéré peuvent réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle, contrebalançant ainsi la réponse de lutte ou de fuite.

Le pouvoir de l'odorat et du goût

L'odorat est directement lié au système limbique, le centre émotionnel du cerveau.

Des arômes tels que la lavande, la vanille ou l'odeur de la terre humide peuvent instantanément évoquer des souvenirs de calme ou de sécurité. Il est recommandé d'avoir à portée de main des huiles essentielles ou des lotions aux parfums préférés.

En ce qui concerne le goût, il ne s'agit pas de manger par anxiété, mais de déguster en pleine conscience.

Laisser fondre lentement un morceau de chocolat noir dans la bouche ou boire une infusion chaude en remarquant chaque nuance de saveur aide à s'ancrer dans son corps et procure une expérience agréable qui rivalise avec le malaise émotionnel.

Le toucher et le mouvement pour se sentir en sécurité

Le toucher est essentiel pour le sentiment de réconfort et les limites corporelles. Dans les moments d'angoisse, s'envelopper dans une couverture lourde, caresser un animal de compagnie, porter des vêtements en tissus doux ou recevoir un massage peut libérer de l'ocytocine et réduire le cortisol.

Même se serrer dans ses bras ou sentir la texture d'une surface rugueuse peut avoir un effet stabilisateur.

L'objectif est de créer un environnement sensoriel qui communique à l'organisme que « tout va bien » dans l'instant présent, indépendamment des problèmes extérieurs.

Les personnes sont encouragées à préparer une « trousse d'auto-apaisement » contenant des objets qui stimulent positivement chacun des sens, afin de l'avoir à disposition en cas de crise.

Résumé

L'auto-apaisement utilise les cinq sens pour envoyer des signaux de sécurité au système nerveux parasympathique. Il vise à réconforter et à nourrir biologiquement le corps dans le moment présent, ce qui le différencie d'une simple distraction mentale.

Les stimuli visuels et auditifs relaxants, tels que les paysages ou la musique, réduisent la fréquence cardiaque. L'odorat est directement lié au centre émotionnel, évoquant des souvenirs de calme instantané grâce à des arômes spécifiques tels que la lavande.

Déguster consciemment des aliments ou sentir des textures douces au toucher libère de l'ocytocine et réduit le cortisol. Il est suggéré de créer un kit avec des objets sensoriels pour communiquer à l'organisme que tout va bien et qu'il est en sécurité.