Action opposée

Le mécanisme de changement comportemental

L'action opposée est l'un des outils les plus puissants pour modifier les émotions qui ne correspondent pas aux faits ou qui ne sont pas efficaces pour les objectifs de l'individu.

Elle repose sur le principe selon lequel chaque émotion est associée à une impulsion d'action biologique (la peur pousse à fuir, la colère à attaquer, la tristesse à se replier sur soi-même).

Si l'on suit cette impulsion, l'émotion s'intensifie et se prolonge ; si l'on agit de manière diamétralement opposée, l'émotion s'affaiblit et finit par changer.

Il ne s'agit pas de supprimer le sentiment, mais d'envoyer un nouveau signal au cerveau par le biais du comportement.

Par exemple, si la tristesse dicte de rester au lit et de s'isoler, l'action opposée consiste à se lever, à s'activer et à rechercher le contact social, rompant ainsi le cycle de rétroaction qui maintient l'état dépressif.

Application spécifique par émotion

Pour que cette stratégie fonctionne, l'action doit être totalement opposée à tous les niveaux.

Dans le cas d'une peur injustifiée (comme la peur de parler en public ou de demander une faveur raisonnable), l'action opposée consiste à s'approcher de la source de la peur et à y rester, plutôt que de l'éviter.

Pour la colère qui n'est pas utile (comme se mettre en colère pour une petite erreur d'un être cher), au lieu de crier ou d'attaquer verbalement, on pratique la gentillesse, on essaie de comprendre le point de vue de l'autre ou on fait un geste aimable.

Dans le cas d'une culpabilité injustifiée, au lieu de s'excuser excessivement ou de se punir, on marche la tête haute et on n'essaie pas de réparer ce qui n'a pas été cassé.

Cette contradiction délibérée entre ce que l'on ressent et ce que l'on fait oblige le système émotionnel à se recalibrer.

Modification physiologique et expressive

La mise en œuvre de l'action opposée ne doit pas être seulement comportementale, mais aussi physique et expressive.

Si vous êtes en colère mais que vous décidez d'agir avec gentillesse, il ne suffit pas de prononcer des mots aimables en serrant les dents et en fermant les poings ; le corps doit accompagner l'action.

Cela implique de détendre consciemment les mains, de relâcher les muscles faciaux, d'adopter une posture ouverte et de respirer calmement.

Si vous êtes triste, vous devez adopter une posture droite, lever les yeux et parler d'une voix ferme et d'un volume normal.

Changer l'expression faciale et la posture corporelle envoie un biofeedback au cerveau indiquant que l'« urgence » émotionnelle est passée ou différente, ce qui accélère le changement de l'état affectif interne.

Le faire à moitié ne fonctionne pas ; l'inversion de l'action doit être complète.

Résumé

L'action contraire modifie les émotions qui ne correspondent pas aux faits en agissant à l'encontre de leur impulsion biologique. Si l'on suit l'impulsion naturelle, l'émotion s'intensifie ; si l'on agit de manière diamétralement opposée, l'émotion change .

Pour fonctionner efficacement, l'action doit être totalement opposée en termes de comportement et d'attitude. Affronter une peur injustifiée ou répondre avec gentillesse à une colère inutile oblige le système émotionnel à se recalibrer par le biais d'une contradiction délibérée .

La mise en œuvre doit inclure des changements physiques expressifs, tels que détendre sa posture ou modifier son expression faciale. Ce biofeedback indique au cerveau que l'urgence est passée, accélérant ainsi le changement réel de l'état affectif interne .