Accumuler des émotions positives (ABC)

Génération d'expériences positives à court terme

La stratégie « A » (Accumulate positive emotions) vise à augmenter délibérément la fréquence des événements agréables dans la vie quotidienne. Cela permet de contrebalancer les expériences négatives inévitables.

Il s'agit de programmer et de réaliser des activités qui génèrent de la joie, de l'intérêt, du calme ou du plaisir, non pas comme une récompense, mais comme un besoin thérapeutique.

Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de savourer une tasse de café, lire un chapitre d'un livre, se promener dans un parc ou appeler un ami.

L'objectif est de remplir le « compte bancaire émotionnel » de moments positifs, de sorte que lorsque les retraits obligatoires (crises, stress) surviennent, le solde soit suffisant pour ne pas faire faillite émotionnellement.

Construire une vie qui a du sens à long terme

Au-delà du plaisir momentané, il est essentiel de travailler sur des objectifs qui donnent un sens et une structure à la vie à long terme.

Cela implique d'identifier ses valeurs personnelles fondamentales et de prendre des mesures concrètes pour les atteindre.

Si vous accordez de l'importance à l'éducation, inscrivez-vous à un cours ; si vous accordez de l'importance aux relations humaines, rejoignez un groupe social.

Travailler à la réalisation d'objectifs significatifs génère un type d'émotion positive plus profonde et plus durable : la satisfaction et le sentiment d'avoir un but.

Cela protège contre la dépression et le vide existentiel, en fournissant une boussole interne qui aide à naviguer à travers les difficultés émotionnelles du présent en gardant les yeux rivés sur un avenir souhaité.

Développement des compétences et de l'efficacité personnelle (Build Mastery)

Le « B » (Build Mastery) ou développer la maîtrise implique de réaliser des activités qui nous font nous sentir compétents et capables.

Il s'agit de faire chaque jour quelque chose qui est un peu difficile mais réalisable, quelque chose qui représente un défi optimal.

En surmontant de petits défis et en améliorant ses compétences (qu'il s'agisse d'apprendre une langue, de cuisiner une nouvelle recette ou de réparer quelque chose à la maison), on renforce son efficacité personnelle et sa confiance en sa propre capacité à gérer sa vie.

Ce sentiment d'accomplissement combat directement les sentiments d'impuissance, d'inutilité et de désespoir, créant une image de soi capable d'apprendre, de grandir et de surmonter les obstacles.

Résumé

Cette stratégie vise à augmenter délibérément les événements quotidiens agréables afin de contrebalancer les expériences négatives inévitables. Remplir son « compte bancaire émotionnel » de moments de joie permet de s'assurer d'avoir suffisamment de réserves pour faire face aux crises et au stress sans s'effondrer .

À long terme, il est essentiel de travailler sur des objectifs alignés sur des valeurs personnelles qui donnent du sens. Progresser vers des objectifs significatifs génère une satisfaction profonde et un but, protégeant contre le vide existentiel et fournissant une direction claire dans la vie .

Développer la maîtrise implique de réaliser quotidiennement des activités qui constituent un défi optimal pour ressentir sa compétence et ses capacités. Surmonter de petits défis renforce l'auto-efficacité et combat l'impuissance, créant une image de soi en croissance et en amélioration continue .