Stratégies de micro-engagements

« Assaisonner et savourer » : insuffler des valeurs dans la routine

Parfois, la vie nous impose des obligations que nous ne pouvons pas facilement changer (un travail ennuyeux, des tâches ménagères, des soins à des personnes malades).

Dans ces situations, où nous ne pouvons pas changer ce que nous faisons, nous pouvons changer la manière dont nous le faisons en utilisant la stratégie « d'assaisonner ».

Tout comme un chef ajoute des épices à un plat fade pour le rendre délicieux, nous pouvons saupoudrer nos valeurs sur des activités routinières ou désagréables.

Imaginons, par exemple, quelqu'un qui déteste les réunions de travail hebdomadaires.

Il ne peut pas ne pas y aller, mais il peut se demander : « Quelle valeur pourrais-je apporter à cette réunion pour la rendre plus significative à mes yeux ? ».

Il pourrait choisir d'assaisonner la réunion avec la valeur de la « curiosité » (en essayant d'apprendre quelque chose de nouveau sur ses collègues), la valeur de l'« humour » ou la valeur de l'« assertivité ».

Soudain, la réunion cesse d'être un temps mort et devient un terrain d'entraînement pour une qualité personnelle importante.

Cette stratégie transforme l'attente passive en action engagée, nous permettant de vivre nos valeurs même dans les circonstances les plus contraignantes.

« Savourer » implique de remarquer consciemment que nous agissons selon cette valeur, renforçant ainsi notre identité.

L'approche du « décathlon de la vie » : équilibre et variété

La métaphore du « décathlon » est particulièrement utile avec les adolescents ou les personnes ayant une vie très désorganisée.

Un décathlonien ne peut pas se permettre d'être excellent uniquement au saut en hauteur et d'oublier la course ou le lancer. Pour gagner, il doit maintenir un niveau de performance acceptable dans dix épreuves différentes.

La vie fonctionne de la même manière : si nous nous obsédons sur le domaine « Travail » et obtenons un 10, mais que nous obtenons un 0 en « Santé », « Couple » et « Loisirs », le système s'effondre.

Cette stratégie de micro-engagements consiste à sélectionner simultanément de petites actions dans plusieurs domaines vitaux, plutôt que de se concentrer de manière obsessionnelle sur un seul.

Le client est invité à choisir une petite action pour la santé (boire un verre d'eau supplémentaire), une pour les relations (envoyer un SMS affectueux) et une pour les loisirs (écouter une chanson qu'il aime), le tout dans la même journée. Cela favorise un sentiment d'équilibre et de richesse vitale.

Cela permet d'éviter l'épuisement qui résulte d'une focalisation exclusive et enseigne que l'action engagée est un tissu composé de nombreux fils différents,