Établissement d'objectifs efficaces

Adaptation du modèle SMART aux valeurs personnelles

Pour traduire les valeurs (qui sont abstraites et générales, comme « être en bonne santé ») en actions concrètes, nous utilisons la fixation d'objectifs.

Le modèle SMART est un outil classique dans le domaine du coaching et du management, mais dans cette thérapie, on y ajoute une nuance fondamentale. Les objectifs doivent être spécifiques, mesurables, adaptatifs, réalistes et temporels.

La composante « adaptative » remplace ou complète la composante « réalisable » et fait référence au fait que l'objectif améliore réellement la vie de la personne et la rapproche de ses valeurs.

Mais le filtre le plus important que nous ajoutons est le suivant : cet objectif est-il motivé par des valeurs ? Souvent, les gens se fixent des objectifs techniquement « intelligents » (par exemple, « perdre 5 kilos en un mois »), mais les raisons qui les motivent sont l'évitement (« parce que je déteste mon corps ») ou la pression sociale (« pour ne pas être critiqué »). Ces objectifs échouent généralement ou génèrent de la souffrance même s'ils sont atteints.

Dans le processus thérapeutique, nous nous assurons que l'objectif (« s'inscrire à des cours de danse le mardi ») est ancré dans une valeur (« être en phase avec mon corps et m'amuser ») et non dans une règle rigide. Cela garantit que la motivation est intrinsèque et résistante aux difficultés.

Planification par étapes : du pas immédiat au long terme

Un changement comportemental durable nécessite une décomposition. Si une personne a la volonté de « cultiver ses connaissances », l'objectif d'« obtenir un doctorat » peut sembler écrasant et paralysant si on le considère dans son ensemble.

C'est pourquoi nous travaillons avec une structure d'objectifs à court, moyen et long terme. Les objectifs à long terme (par exemple « terminer la thèse en 4 ans ») fixent l'horizon.

Les objectifs à moyen terme (par exemple « terminer la revue de la littérature en 3 mois ») établissent des étapes importantes.

Cependant, la magie clinique réside dans les objectifs à court terme ou immédiats.

Nous demandons : « Quelle est la plus petite chose, ridiculement facile et concrète, que vous pouvez faire aujourd'hui ou demain pour avancer d'un millimètre dans cette direction ? ».

Il peut s'agir de « lire un article pendant 10 minutes » ou « envoyer un seul e-mail ». En réduisant la barrière à l'entrée, nous aidons la personne à briser l'inertie.

Le succès de ces petits pas génère une auto-efficacité et renforce le modèle d'engagement.

Nous ne recherchons pas des bonds gigantesques qui se terminent souvent par des chutes,