Le modèle Swish (changement d'image)

Visualisation du déclencheur

Cette technique, dérivée de la programmation neurolinguistique (PNL), est un outil puissant pour interrompre les schémas comportementaux automatiques et les réponses anxieuses.

La première étape consiste à identifier le déclencheur spécifique qui provoque le malaise, comme le moment juste avant une présentation ou la réception d'une critique.

L'exercice est plus efficace les yeux fermés afin d'éliminer les distractions visuelles.

Vous devez construire une image mentale vivante et grande de cette situation stressante, en la voyant à travers vos propres yeux (associée).

Il est essentiel de se connecter à l'émotion négative qui surgit à ce moment-là — qu'il s'agisse de peur, de honte ou de blocage — et de l'ancrer à cette image mentale défectueuse que votre cerveau a reproduite automatiquement.

Création de l'image idéale

Une fois l'image négative établie, l'étape suivante consiste à construire une image alternative dissociée (en vous voyant de l'extérieur) qui représente l'état souhaité.

Cette image ne doit pas être un fantasme inaccessible, mais une représentation réaliste de vous-même gérant la situation avec compétence et calme.

Par exemple, au lieu d'imaginer que tout le monde vous applaudit, imaginez que vous vous sentez sûr de vous et capable de gérer les réactions des autres, quelles qu'elles soient.

Vous devez consciemment associer à cette nouvelle image des sensations d'autonomie, de tranquillité, de clarté mentale et de confiance, créant ainsi un nouvel objectif neurologique pour votre cerveau.

L'échange

La phase finale consiste à exécuter le « Swish ». Gardez l'image négative grande et lumineuse devant vous, et placez l'image positive idéale, petite et sombre, dans un coin de votre esprit.

Effectuez ensuite un changement rapide et explosif : imaginez que l'image négative est projetée loin ou réduite à néant, tandis que simultanément, l'image positive s'étend instantanément jusqu'à occuper tout votre champ visuel, devenant brillante et nette.

Il est essentiel de vivre pleinement l'émotion positive à ce moment d'expansion.

Ensuite, « effacez l'écran » (ouvrez les yeux ou imaginez un blanc) et répétez le processus plusieurs fois.

L'objectif est de conditionner le cerveau afin que, lorsque vous pensez au déclencheur, votre esprit passe