Poudres de protéines

Si vous suivez des comptes de fitness, vous remarquerez qu'aujourd'hui, il n'est pas rare de voir des personnes consommer une boisson protéinée sur les médias sociaux, et il en va de même dans les salles de sport. C'est parce qu'il s'est imposé comme l'un des suppléments les plus populaires sur le marché.

C'est pourquoi, dans cette leçon, nous vous aiderons à résoudre les questions les plus courantes qui se posent à propos de ce supplément.

Qu'est-ce qu'une protéine en poudre ?

Les poudres de protéines sont des compléments alimentaires dont les effets sur le développement de la masse musculaire sont prouvés. Leurs avantages se limitent à la récupération et à la régénération musculaire après les séances d'entraînement. Leur utilisation est recommandée dans les régimes endomorphes, car elles se sont avérées efficaces pour la perte de poids corporel.

Il est important de préciser que la consommation de protéines en poudre ne garantit pas le développement de la masse musculaire. Cela se produit lorsque des facteurs tels que le régime alimentaire, la routine d'exercice, la supplémentation, entre autres, sont intégrés de manière efficace.

Bien que lorsque nous nous entraînons, notre corps demande plus de protéines, la consommation de suppléments n'est pas obligatoire ; vous devez d'abord vous tourner vers votre régime alimentaire comme principale source de macronutriments, car si vous incorporez suffisamment de protéines dans votre alimentation quotidienne, votre corps se portera bien.

Les suppléments jouent un rôle important lorsque vous n'êtes pas en mesure de répondre aux besoins en protéines de votre corps par l'alimentation ; dans ce cas, la consommation de protéines en poudre vous aidera à atteindre l'équilibre des nutriments nécessaires pour réaliser les activités que vous vous êtes fixées.

Quel est le meilleur type de protéine en poudre ?

Sur le marché du fitness, il existe des produits pour tous les types de consommateurs. En termes de poudres de protéines, les plus populaires sont les poudres à base de poids, de kaseem ou d'œuf, et pour les végétaliens, des poudres à base de riz ou de plantes sont commercialisées avec succès.

Le type idéal de supplément protéique fait l'objet de plusieurs débats. Si vous consultez des sites Internet consacrés à la nutrition et au fitness, chaque expert fera des recommandations sur le supplément idéal en se basant sur sa propre expérience de l'utilisation du produit ; cependant, la réalité est qu'il n'y a pas de différences majeures entre les poudres d'un type ou d'un autre ; le choix peut être fait en fonction du profil d'acides aminés qui vous convient.

Les poudres végétaliennes ont un profil d'acides aminés plus faible que les autres poudres mentionnées ci-dessus, mais cela n'a pas d'importance si l'on maintient une alimentation équilibrée avec la quantité d'acides aminés essentiels dont le corps a besoin. En conclusion, le choix d'un type de protéine en poudre est plus lié au goût personnel qu'à tout autre facteur.

Le timing : La plupart des consommateurs de ce produit soulignent que le moment idéal pour boire un shake protéiné est juste après une séance d'entraînement ; et il est certain que le timing des protéines est important ; cependant, bien que de nombreux spécialistes aient confirmé les effets positifs des protéines après l'entraînement, d'autres remettent en question cette relation.

Encore une fois, vous êtes libre de choisir le moment idéal pour boire votre boisson protéinée ; l'essentiel est qu'à la fin de la journée, votre corps ait les besoins caloriques et nutritionnels dont il a besoin.

Quantités recommandées : La quantité