Importance d'un bon repos nocturne

Le repos nocturne est l'un des aspects les plus sous-estimés de la nutrition. La vérité est qu'un repos nocturne adéquat présente des avantages inestimables dans le processus de perte de poids et de gain de masse musculaire. De nombreuses études soulignent aujourd'hui qu'un petit changement dans la quantité de sommeil que nous prenons chaque jour peut avoir un impact significatif sur nos objectifs de perte de poids.

Pour un corps endomorphe, tous les facteurs sont également importants, car nous luttons directement contre un type de corps qui, par nature, a tendance à prendre du poids. Nous vous proposons d'examiner de plus près le sujet suivant, afin de découvrir tous les avantages qui découlent d'un repos adéquat. Influence du sommeil au niveau hormonal : La qualité de notre repos nous affecte directement au niveau hormonal. Lorsque nous nous reposons correctement, des hormones telles que la leptine sont produites et d'autres telles que la ghréline diminuent. Pour comprendre l'importance de ces deux hormones et comment elles peuvent influencer notre alimentation, il suffit de savoir que la leptine est l'une des hormones qui a le plus d'impact sur la réduction de l'appétit, de sorte que lorsque nous nous reposons longtemps, la sensation de faim pendant la journée diminue de manière significative.

La ghréline, en revanche, est l'une des hormones les plus responsables de la stimulation de l'appétit. C'est pourquoi elle est communément appelée l'hormone de la faim. Par conséquent, un manque de sommeil peut en principe saboter notre régime, en augmentant la sensation de faim et en rendant extrêmement difficile le respect de notre plan de régime. La perception des aliments : L'une des raisons fondamentales pour lesquelles les gens deviennent dépendants des glucides est la sensation de plaisir qui stimule notre cerveau, en générant de la dopamine, lorsque nous goûtons des aliments riches en sucre et en diversité de saveurs. Les glucides créent une dépendance, ce qui est scientifiquement prouvé, et c'est la raison pour laquelle il est très difficile de suivre un régime glucidique strict sur le long terme.

Ce qui importe ici, c'est que le manque de sommeil affecte la zone du cerveau responsable de la perception des aliments. Il nous conditionne instinctivement à rechercher des aliments riches en glucides et à trouver peu de plaisir à manger des viandes et des légumes. Tout cela à la recherche des récompenses associées à la perception des aliments que nous mangeons. C'est pourquoi le manque de sommeil nuit directement au plaisir de manger des aliments pauvres en glucides et nous rend émotionnellement peu enclins à poursuivre notre régime à tout moment, ce qui rend beaucoup plus probable le fait que nous finissions par l'abandonner et que nous revenions à nos anciennes habitudes alimentaires. Influence sur le métabolisme : le manque de sommeil a une influence directe sur notre métabolisme. Par exemple, il a été démontré que l'absorption du glucose diminue de façon alarmante lorsque nous ne dormons pas suffisamment. Ce phénomène est dû à l'effet direct sur l'insuline que nous produisons lorsque nous mangeons, de sorte que si nous affectons la capacité de l'insuline générée à agir sur le glucose, nous pouvons avoir des conséquences très négatives telles que le surpoids, la tendance à l'obésité, le diabète et bien d'autres maladies.

Le surplus de glucose généré ne disparaît pas, au contraire, il se transforme en un stockage accru de graisse. Si, par nature, un corps endomorphe a tendance à accumuler les graisses, en ajoutant le manque de sommeil, nous ne faisons qu'accélérer ce processus d'accumulation des graisses, affectant négativement toute tentative de régime qui cherche à combattre les graisses stockées inutilement.

Comme vous l'avez peut-être remarqué, un manque de sommeil affecte considérablement votre santé et vos programmes de régime. Il ne suffit pas d'organiser correctement son régime alimentaire et son programme d'exercices, il faut aussi qu'ils s'accompagnent d'un repos nocturne adéquat. Il ne s'agit pas de dormir peu la nuit et d'essayer de se rattraper pendant les week-ends, c'est une affaire de tous les jours, bien dormir les week-ends ne vous aidera que ces jours-là, mais le reste de la semaine se déroulera selon les schémas décrits ci-dessus. Un bon sommeil doit donc être un objectif quotidien.