Calcul des calories dans le régime alimentaire

Le régime endomorphe tient compte non seulement de la proportion de macronutriments, mais aussi de l'apport calorique. La combinaison de ces deux facteurs est essentielle pour obtenir la perte de poids souhaitée.

Calculer la quantité de calories dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif peut sembler difficile, mais dans cette leçon, nous vous aiderons à le faire de manière simple.

Les calories : La première chose à comprendre est ce que sont les calories. Une calorie est une unité de mesure utilisée pour l'énergie, c'est-à-dire qu'elle mesure l'énergie que vous obtenez de la nourriture que vous mangez. Les calories ne sont pas mauvaises, au contraire, l'organisme en a besoin pour fonctionner correctement ; cependant, un excès de calories peut avoir des conséquences négatives telles que la prise de poids. Formules de calcul des calories : Les personnes endomorphes plus que les autres doivent faire attention à leur apport calorique, c'est pourquoi il est essentiel de contrôler ce que l'on consomme pour perdre du poids.

Lorsqu'un nutritionniste vous indique le régime endomorphe, la première chose qu'il fera sera de calculer la quantité de calories dont vous avez besoin en fonction de votre poids et de votre taille. Si vous voulez éviter cela, vous pouvez le faire vous-même ; nous allons vous montrer comment.

Nous allons d'abord calculer le BMR ou BMR {Basal Metabolic Rate}, puis les calories en fonction de différents aspects. Le taux métabolique de base est la quantité d'énergie par unité de temps dont un individu a besoin pour que son corps fonctionne au repos. Les fonctions incluses dans ce processus comprennent la respiration, la circulation, la croissance cellulaire, la contraction musculaire, la régulation de la température corporelle et les fonctions cérébrales et nerveuses.

La vitesse à laquelle le corps brûle des calories est directement liée au taux métabolique de base, qui représente 60 à 70 % de la dépense calorique quotidienne du corps. L'âge influe sur ce processus, le TMB ayant tendance à diminuer de 1 à 2 % par décennie après l'âge de 20 ans.

Pour calculer le taux métabolique de base, vous pouvez utiliser des balances d'analyse corporelle ou appliquer la formule suivante : L'équation de Harris-Benedict :

• Hommes : BMR = 66 + {13,7 x poids en kg}+{5 x taille en cm} - {6,75 x âge en années}

• Femmes : BMR = 655 + {9,6 x poids en kg}+{1,8 x taille en cm} - {4,7 x âge en années}

Par exemple, si vous voulez calculer le BMR de Martha, une femme qui pèse 66 kg, mesure 1,67 m et a 29 ans, ce sera :

• BMR = 655 + {9,6 x 66}+{1,8 x 167} - {4,7 x 29} = 655 + 633,6 + 300,6 - 136,3 = 1452,9 calories par jour.

Après avoir calculé les calories que le corps consomme au repos, il est nécessaire de les multiplier par certains facteurs en fonction du niveau d'activité physique quotidien :<