Plan de repas pour la perte de poids pour les végétaliens

Comme nous le savons tous, les végétaliens ne consomment aucun aliment d'origine animale ou dérivé d'animaux. Leurs habitudes alimentaires doivent donc être conformes à leurs normes. La perte de poids est parfaitement possible en suivant un régime végétalien, seules les protéines animales doivent être remplacées par des aliments tout aussi nutritifs.

Plan de repas pour un homme végétalien - 2000 calories

Petit-déjeuner (7h30) :

• 1 banane : 118 Kcal (1,4 protéine ; 0,4 graisse ; 27 hydrates de carbone).

• 100 grammes de flocons d'avoine : 380 kcal (12,4 protéines ; 8,3 lipides ; 12 glucides).

Déjeuner (12h00) :

• 150 grammes de riz brun (cuit) : 210 kcal (3,8 protéines ; 1,8 lipides ; 45 glucides).

• 200 grammes de tofu : 160 kcal (17,6 protéines ; 8 lipides ; 1 glucide)

• 150 grammes de salade mixte (sans vinaigrette) : 43 kcal (2,7 protéines ; 0,7 graisse ; 6,6 glucides)

En-cas avant l'entraînement (30 minutes avant l'entraînement) :

• 40 g de shake protéiné végétalien : 156 kcal (30 protéines ; 0 graisse ; 1,1 glucide)

• 1 banane : 105 kcal (1,4 protéine ; 0,4 graisse ; 27 glucides)

Dîner (1 à 2 heures après l'entraînement) :

• 150 grammes de riz brun (cuit) : 210 kcal (3,8 protéines ; 1,8 graisse ; 45 glucides)

• 300 grammes de haricots : 321 kcal (22 protéines ; 1,5 graisse ; 45 glucides)

Collation au coucher (22 heures) :

• Shake protéiné végétalien de 40 grammes : 156 kcal (30 protéines ; 0 graisse ; 1,1 glucide)

• 35 grammes de noix mélangées : 200 kcal (5,3 protéines ; 22 matières grasses ; 5 glucides)

Total : 2059 calories - 222,2 g de glucides - 44 g de lipides - 131 g de protéines

Plan de repas végétalien pour femme - 1500 calories

Petit-déjeuner (7h30) :

• 1 banane : 118 Kcal (1,4 protéine ; 0,4 graisse ; 27 glucides)

• 50 grammes de flocons d'avoine : 201 kcal (6,2 protéines ; 4,3 lipides ; 6 glucides)

Déjeuner (12h00) :

• 100 g de riz brun (cuit) : 139 kcal (2,6 protéines ; 1,1 lipides ; 29,2 glucides).

• 100 grammes de tofu : 80 kcal (11 protéines ; 8 lipides ; 1 glucide)

• 150 grammes de salade mixte (sans vinaigrette) : 43 kcal (2,7 protéines ; 0,7 graisse ; 6,6 glucides)

En-cas avant l'entraînement (30 minutes avant l'