Testostérone

La plupart des nouveaux adeptes du fitness souhaitent savoir comment augmenter naturellement leur taux de testostérone.

Il s'agit d'une préoccupation courante, car la testostérone est l'hormone responsable de la croissance de la masse musculaire.

Dans cette leçon, nous allons étudier la testostérone, sa fonction dans le corps et, plus important encore, comment l'obtenir naturellement sans avoir recours à des suppléments qui ne sont pas toujours bénéfiques.

Qu'est-ce que la testostérone ?

C'est une hormone stéroïde qui joue un rôle important dans le développement des organes génitaux masculins. Elle est produite principalement dans les testicules. Les femmes produisent également de la testostérone, ce processus se produisant dans les ovaires et les glandes surrénales. Le taux de testostérone chez l'homme est beaucoup plus élevé que chez la femme, 20 fois plus.

Les valeurs normales de cette hormone chez un homme adulte sont comprises entre 300 et 1 000 ng/dl, tandis que chez les femmes, elles sont comprises entre 15 et 70 ng/dl.

Les œstrogènes sont un autre type d'hormone stéroïde sexuelle. Bien que les œstrogènes et les androgènes soient présents dans les deux sexes, les premiers sont appelés hormones féminines et les seconds hormones masculines.

La testostérone a des effets anabolisants, qui sont ceux qui nous intéressent dans cette leçon. Cette hormone est responsable du développement et de la maturation des os, de l'augmentation de la densité osseuse et de la croissance de la masse musculaire.

Administration de testostérone exogène

Il existe de nombreux médicaments et suppléments qui augmentent les niveaux de testostérone dans l'organisme. Cependant, comme nous l'avons mentionné au début de la leçon, ces produits ne sont pas toujours bénéfiques pour la santé.

Parmi les effets indésirables les plus courants, citons l'hypertrophie de la prostate, le développement anormal des seins et la rétention d'eau dans l'organisme. C'est pourquoi nous vous recommandons de consulter un médecin avant de prendre un médicament. Il est le seul habilité à prescrire un dosage, si nécessaire, en fonction de la déficience spécifique dont vous souffrez et des caractéristiques de votre organisme.

Voici les formes traditionnelles d'administration externe de la testostérone dans l'organisme :

• Patchs

• le gel

• Implants

• Injections

Moyens d'augmenter la production de testostérone dans l'organisme

Il existe des stratégies pour augmenter naturellement la testostérone, mais nous devons comprendre que ces stratégies sont limitées. La limite est d'ordre génétique. Les conseils que nous allons vous donner doivent être utilisés pour maximiser la production de testostérone de votre corps.

Évitez le stress : l'antagoniste de la testostérone est l'œstrogène. Ceux-ci sont produits en cas de fatigue ou de stress, ce qui entraîne le processus inverse de l'anabolisme : le catabolisme.

Choisir un régime alimentaire adapté : il est nécessaire de consulter un diététicien pour préparer un programme alimentaire riche en graisses. Il est recommandé que les graisses représentent 20 à 30 % de l'apport calorique quotidien. Il est important que ces graisses proviennent d'un mélange approprié de graisses saturées, monoinsaturées et polyinsaturées. D'autre part, vous devez veiller à ce que vos taux sanguins de vitamine D et de zinc soient élevés, car ces composés ont des propriétés très bénéfiques pour la santé des os.

Concevoir un programme d'entraînement spécialisé efficace : les programmes d'exercice doivent avoir un objectif basé sur les caractéristiques de votre corps et les buts que vous visez, c'est pourquoi nous vous recommandons de personnaliser votre programme d'entraînement avec l'aide d'un professionnel.

Repos prolongé : le sommeil est important pour que votre corps ait suffisamment d'énergie pour faire face aux tâches quotidiennes. Cependant, dans ce cas, le sommeil est encore plus important, car c'est au cours de ce processus que la testostérone est le plus produite.

Aliments stimulant la testostérone

Nous avons évoqué précédemment l'importance de choisir une alimentation adaptée pour augmenter la testostérone dans l'organisme. Voici une liste des aliments qui sont interdits à cet effet et de ceux qu'il faut privilégier :

• Évitez les sucres : il a été prouvé qu'après avoir ingéré des boissons ou des aliments contenant beaucoup de sucre, les niveaux de cette hormone dans l'organisme diminuent.

• Limitez ou supprimez la consommation d'alcool.

• Mangez une grande variété de fruits et de légumes.

• Augmentez la quantité de graisses saines dans votre alimentation.

• Mangez des aliments tels que des œufs, de l'ail, du bœuf, des huîtres et des brocolis.