Régimes alimentaires pour les hommes

Ce titre vous paraîtra sans doute étrange, car nous sommes nombreux à penser que les règles pour maigrir ne font pas de différence entre les sexes, mais rien n'est moins vrai.

Il est clair qu'en matière de santé, les habitudes recommandées sont les mêmes. Que l'on soit un homme ou une femme, il faut manger sainement, faire de l'exercice et mener une vie active. Mais en ce qui concerne la graisse corporelle, elle ne se manifeste pas de la même manière chez les deux sexes.

En tenant compte de ces aspects, nous pouvons augmenter l'efficacité d'un régime si nous valorisons les caractéristiques qui distinguent la personne qui le suit.

Dans ce guide, nous nous concentrerons sur la préparation d'un régime spécial pour les hommes et nous analyserons quelques questions de base que nous devrions connaître sur le sujet.

Quel est le taux de graisse corporelle recommandé ?

Pour les hommes, un taux de graisse corporelle de 16 à 20 % est généralement recommandé comme un niveau sain, car la graisse a des fonctions vitales dans l'organisme et est nécessaire à l'exécution de diverses fonctions.

Où l'accumulation de graisse se manifeste-t-elle généralement ?

L'accumulation de graisse chez les femmes est généralement très différente de celle des hommes. En général, elle se manifeste au niveau des cuisses et des hanches, alors que chez les hommes, elle se manifeste dans la zone située au-dessus de la taille, c'est-à-dire la zone abdominale, la zone pectorale, les bras et le double menton.

Comment les œstrogènes affectent-ils les hommes âgés ?

D'autres caractéristiques biologiques ont une influence significative sur les hommes âgés. Des études scientifiques montrent que les hommes de plus de 50 ans peuvent connaître des changements significatifs dans leur taux d'œstrogènes, l'une des causes les plus courantes de l'accumulation de graisse dans le corps.

L'obésité chez les hommes et les femmes

Pour souligner ces différences, on parle d'"obésité androïde" pour les hommes et d'"obésité gynoïde" pour les femmes. Ceci est dû à la forme de pomme attribuée aux premiers et à la forme de poire attribuée aux secondes. Une preuve supplémentaire que nos corps ne sont pas les mêmes et ne réagissent donc pas de la même manière aux mêmes stimuli.

Importance de la lutte contre la graisse abdominale

De nombreux experts considèrent que la graisse abdominale est l'une des plus dangereuses dans le corps d'un homme, après la graisse viscérale (la graisse qui se cache à l'intérieur de l'abdomen).

L'excès de graisse abdominale entraîne, entre autres, une tendance à l'augmentation de la pression artérielle, ce qui conduit inévitablement à diverses maladies cardiovasculaires et, dans les cas extrêmes, au cancer colorectal.

Cela dit, il ne faut pas minimiser ou traiter comme une bagatelle le fait que notre abdomen présente un taux de graisse très élevé, ce n'est pas une question d'esthétique, il s'agit de quelque chose qui met sérieusement votre santé en danger.

L'alcool

L'alcool est un sujet qui fait couler beaucoup d'encre lorsqu'il s'agit de graisse corporelle. Si vous êtes un homme de plus de 65 ans, vous devez savoir que dépasser un verre d'alcool par jour se traduit par une augmentation des calories et de la graisse sur le ventre. C'est pourquoi, à partir d'un certain âge, et compte tenu des autres facteurs mis en évidence ci-dessus, la discipline doit prévaloir sur les choses que nous consommons.

Plan de régime intensif pour perdre de la graisse

Compte tenu de ce qui précède, nous vous proposons un régime spécialement conçu pour les hommes, en distinguant les repas, l'objectif à atteindre et la quantité de Kcal à consommer.

Pour l'exemple suivant, nous nous concentrerons sur un plan de régime conçu pour une personne pesant environ 180 livres et mesurant en moyenne 1,80 mètre. Nous supposerons que cette personne s'entraîne au moins trois fois par semaine de manière intensive.

Ce plan présente 2000 Kcal et, dans les conditions décrites ci-dessus, garantit la perte de graisse pour un homme. Nous allons maintenant présenter 5 repas avec leurs apports en protéines, lipides et glucides.

Le premier repas sera composé de 2 œufs représentant 156 kcal, répartis en (14,1 protéines ; 11 g de lipides ; 0 glucides). Une banane qui fournit 118 kcal réparties en (1,4 protéines ; 0,4 graisses ; 27 glucides) et enfin 50 grammes de flocons d'avoine, fournissant le chiffre final de 201 kcal réparties en (6,2 protéines ; 4,3 graisses ; 36,4 glucides).

Le deuxième repas sera composé de 25 grammes de noix mélangées qui nous fourniront 145 kcal, réparties en (5,9 protéines ; 12,3 graisses ; 2,9 hydrates de carbone). Nous y ajouterons un shake de 30 grammes de protéines de lactosérum qui nous apportera 111 kcal représentées par (25,8 protéines ; 0 graisses ; 1,6 hydrates de carbone).

Le troisième repas consiste en 100 grammes de riz brun, ce qui représente 139 kcal (2,6 protéines ; 1,1 graisse ; 29,2 hydrates de carbone). À cela s'ajoutent 100 grammes de blanc de poulet représentant 160 kcal (31 protéines, 3 lipides, 0 glucide) que l'on peut accompagner d'une salade composée de 150 grammes apportant les 43 kcal restantes (2,7 protéines, 0,7 lipides, 6,6 glucides).

Le quatrième repas se compose de 200 grammes de riz brun qui apporte 279 kcal (5,2 protéines ; 2,2 lipides ; 58,4 glucides), de 150 grammes de saumon qui apporte 270 kcal (31 protéines ; 16,5 lipides ; 0 glucide) et d'une salade composée de 150 grammes qui apporte 43 kcal (2,7 protéines ; 0,7 lipides ; 6,6 glucides).

Le cinquième repas consiste en un shake de 30 grammes de protéines de lactosérum qui apporte 111 kcal réparties en (25,8 protéines ; 0 graisse ; 1,6 glucides), auquel on ajoute une banane qui apporte 118 kcal (1,4 protéines ; 0,4 graisse ; 27 glucides) et une pomme qui apporte 75 kcal réparties en (0,6 protéines ; 0,2 graisse ; 17,4 glucides).

Plan de régime de maintien du poids

Ce plan s'adresse à un sujet dans des conditions similaires qui cherche à maintenir son poids avec un plan alimentaire de 2500 Kcal. Pour ce faire, nous proposons les repas suivants.