Régimes alimentaires pour les femmes

Les femmes et les hommes présentent certaines différences en matière d'accumulation de graisse. De nombreux facteurs ont une influence directe sur ce phénomène, c'est pourquoi nous estimons qu'il est important de connaître les particularités de chaque sexe avant d'entamer un régime.

Dans le guide suivant, nous mettrons en lumière quelques points importants concernant la graisse corporelle chez les femmes et nous vous présenterons un plan de régime en fonction de vos intérêts.

Pourquoi la graisse corporelle augmente-t-elle avec l'âge ?

Ce phénomène est normal et est dû à la diminution naturelle du taux d'œstrogènes, qui affecte considérablement la répartition des graisses et finit souvent par les concentrer en grande partie autour de la taille.

Des études ont montré que la masse musculaire a également tendance à diminuer au fil des années, ce qui se traduit, entre autres, par une diminution de l'utilisation des calories par notre organisme et donc par une plus grande accumulation de calories.

La graisse abdominale chez la femme

La graisse n'est pas seulement un problème esthétique, elle est une atteinte directe à la santé et peut présenter des risques graves si l'on n'agit pas rapidement. À titre d'exemple, pour n'en citer que quelques-uns, on peut être confronté à des problèmes de diabète, de cholestérol non contrôlé, de tension artérielle ou de maladies cardiaques aiguës.

C'est pourquoi un bon plan alimentaire et un contrôle strict de ce que nous consommons peuvent nous aider à maintenir un mode de vie sain.

Quantité idéale de graisses pour les femmes

Pour les femmes, cette quantité varie en fonction de la tranche d'âge à laquelle on se réfère. Les femmes âgées de 20 à 30 ans devraient avoir un taux de graisse corporelle compris entre 21 et 33 %.

Entre 40 et 60 ans, un pourcentage compris entre 23 et 35 % est recommandé, tandis que chez les femmes de plus de 60 ans, nous considérons qu'un pourcentage compris entre 24 et 36 % est sain.

Régime pour réduire la graisse corporelle

Ce plan de régime est pensé autour de 1500 calories pour des femmes qui pèsent environ 135 livres et qui ont une taille moyenne de 5,3 pieds ; en considérant qu'elles sont soumises à des séances d'entraînement intenses au moins trois fois par semaine. Avec ce plan, nous recherchons une réduction accélérée de la graisse corporelle.

Comme premier repas, nous proposons 1 œuf qui nous donne 78 kcal réparties en (7 protéines ; 5,5 graisses ; 0 hydrates de carbone) ; à cela nous ajoutons une banane qui ajoute 118 kcal réparties en (1,4 protéines ; 0,4 graisses ; 27 hydrates de carbone) ajouté à 50 grammes d'avoine qui ajoute 201 kcal réparties en (6,2 protéines ; 4,3 graisses ; 36,4 hydrates de carbone).

Pour un deuxième repas, nous pouvons consommer 20 grammes de noix mélangées représentant 116 kcal réparties en (4,7 protéines ; 9,8 graisses ; 2,3 hydrates de carbone), plus un shake de 20 grammes de protéines de lactosérum ajoutant 74 kcal, réparties en (17,2 protéines ; 0 graisses ; 1,1 hydrates de carbone).

Pour le troisième repas, nous proposons 100 grammes de riz brun qui représentent 139 kcal réparties en (2,6 protéines ; 1,1 lipides ; 29,2 glucides) ; 100 grammes de blanc de poulet qui nous donnent 160 kcal réparties en (31 protéines ; 3 lipides ; 0 glucide) et une salade mixte de 150 grammes qui représente 43 kcal réparties en (2,7 protéines ; 0,7 lipides ; 6,6 glucides).

Pour le quatrième repas, nous proposons 100 grammes de riz représentant 139 kcal constitués de (2,6 protéines ; 1,1 lipides ; 29,2 glucides), ajoutés à 100 grammes de saumon composé de 225 kcal représentant (25,3 protéines ; 13,8 lipides ; 0 glucides), et enfin une salade composée de 150 grammes qui nous donne 43 kcal réparties en (2,7 protéines ; 0,7 lipides ; 6,6 glucides).

Un cinquième repas serait un shake de protéines de lactosérum de 20 grammes représentant 74 kcal, composé de (17,2 protéines ; 0 graisse ; 1,1 hydrate de carbone), ajouté à une banane qui totalise 118 kcal réparties en (1,4 protéines ; 0,4 graisses ; 27 hydrates de carbone).

Régime de maintien du poids corporel

Le deuxième régime que nous proposons est conçu pour une femme ayant des caractéristiques similaires à celles mentionnées précédemment, qui cherche à maintenir son poids, en consommant environ 1800 Kcal.

Pour commencer, nous proposons comme premier repas un œuf qui nous apportera 78 kcal réparties en (7 protéines ; 5,5 graisses ; 0 hydrate de carbone), nous ajoutons une banane qui représente 118 kcal réparties en (1,4 protéines ; 0,4 graisses ; 27 hydrates de carbone), et nous complétons le tout avec 50 grammes de flocons d'avoine qui totaliseront 201 kcal, constitués de (6,2 protéines ; 4,3 graisses ; 36,4 hydrates de c