Plan alimentaire de perte de poids pour les femmes

Dans cette leçon, nous allons vous fournir des plans de repas pour les femmes. Ces plans sont faibles en calories et vous aideront à atteindre la perte de poids souhaitée. Vous devez choisir celui qui correspond le mieux à vos mensurations.

Si, en calculant la quantité de calories que vous devez consommer en fonction de votre poids, vous constatez qu'elle est inférieure au plan le plus bas, vous devez lui soustraire 50 calories pour chaque tranche de 2 kg en moins. Si, au contraire, le plan le plus élevé est trop petit pour vous, ajoutez 50 calories par jour pour chaque 2 kg de plus que vous pesez :

• Programme de repas pour femmes I - 1 350 calories

• Plan de repas féminin II - 1500 calories

• Plan de repas féminin III - 1600 calories

Plan de repas féminin I - 1350 calories

Petit-déjeuner (7h30) : Sandwich de petit-déjeuner :

• 1 œuf : 78 kcal (7 protéines ; 5,5 lipides ; 0 glucides)

• 1 banane : 118 kcal (1,4 protéine ; 0,4 graisse ; 27 glucides)

• 30 grammes de flocons d'avoine : 120 kcal (3,7 protéines ; 2,6 lipides ; 21,8 glucides)

Déjeuner (12h00) : Riz avec viande et légumes :

• 100 grammes de riz brun (cuit) : 139 kcal (2,6 protéines ; 1,1 lipides ; 29,2 glucides)

• 100 grammes de blanc de poulet (sans peau) : 160 kcal (31 protéines ; 3 lipides ; 0 glucide)

• 150 grammes de salade mixte (sans vinaigrette) : 43 kcal (2,7 protéines ; 0,7 graisse ; 6,6 glucides)

Collation avant l'entraînement (30 minutes avant l'entraînement) : Boisson protéinée et fruit :

• 20 g de protéines de lactosérum [isolat] : 74 kcal (17,2 protéines, 0 graisse, 1,1 glucide)

• Une demi-banane : 59 kcal (0,7 protéine ; 0,2 graisse ; 13,5 glucides)

• q Dîner (1 à 2 heures après l'entraînement) : Riz au poulet et haricots

• 100 grammes de riz brun (cuit) : 139 kcal (2,6 protéines ; 1,1 lipides ; 29,2 glucides)

• 100 g de saumon : 225 kcal (25,3 protéines ; 13,8 lipides ; 0 glucide)

• 150 g de salade mixte (sans vinaigrette) : 43 kcal (2,7 protéines ; 0,7 lipides ; 6,6 glucides) :

q Collation au coucher (22h00) : boisson protéinée aux noix :

• 20 grammes Noix mélangées : 116 kcal (4,7 protéines ; 9,8 graisses ; 2,3 glucides).

• Shake de protéines de lactosérum 20 grammes (isolat) : (74 kcal) (17,2 protéines, 0 graisse, 1,1 glucide).

Total : 1388 calories - 150 g de glucides - 38,1 g de lipides - 117,1 g de protéines.

Plan de repas féminin II - 1500 calories

Petit-déjeuner (7h30) : Sandwich petit-déjeuner :

• 1 œuf : 78 kcal (7 protéines ; 5,5 lipides ; 0 glucides)

• 1 banane : 118 kcal (1,4 protéine ; 0,4 graisse ; 27 glucides)

• 50 grammes de flocons d'avoine : 201 kcal (6,2 protéines ; 4,3 lipides ; 36,4 glucides)

Déjeuner (12h00) : Riz avec viande et légumes :

• 100 grammes de riz brun (cuit) : 139 kcal (2,6 protéines ; 1,1 lipides ; 29,2 glucides)

• 100 grammes de blanc de poulet (sans peau) : 160 kcal (31 protéines ; 3 lipides ; 0 glucide)

• 150 grammes de salade mixte (sans vinaigrette) : 43 kcal (2,7 protéines ; 0,7 graisse ; 6,6 glucides)

Collation avant l'entraînement (30 minutes avant l'entraînement) : Boisson protéinée et fruitée :

• 20 g de protéines de lactosérum (isolat) : 74 kcal (17,2 protéines ;

• 0 graisse ; 1,1 glucide)

• 1 banane : 118 kcal (1,4 protéine ; 0,4 graisse ; 27 glucides)

Dîner (1 à 2 heures après l'entraînement) : Riz au poulet et haricots :

• 100 grammes de riz brun (cuit) : 139 kcal (2,6 protéines ; 1,1 graisse ; 29,2 glucides)

• 100 g de saumon : 225 kcal (25,3 protéines ; 13,8 lipides ; 0 glucide)

• 150 g de salade mixte (sans vinaigrette) : 43 kcal (2,7 protéines ; 0,7 graisse ; 6,6 glucides)

Collation avant le coucher (22:00) : boisson protéinée aux noix :

• 20 grammes de noix mélangées : 116 kcal (4,7 protéines ; 9,8 lipides ; 2,3 glucides).

• 20grammes de protéines de lactosérum (isolat) : 74 kcal (17,2 protéines ; 0 graisse ; 1,1 glucide).

Total : 1 528 calories - 166,5 g de glucides - 38,1 g de lipides - 117,1 g de protéines.

Plan de repas féminin III - 1600 calories

Petit-déjeuner (7h30) : Sandwich petit-déjeuner :

• 1 œuf : 78 kcal (7 protéines ; 5,5 lipides ; 0 glucides)

• 1 banane : 118 kcal (1,4 protéine ; 0,4 graisse ; 27 glucides)