Facteurs ralentissant la perte de poids

Lorsque l'on commence un régime et que l'on constate des résultats positifs, il est courant de se réjouir de chaque kilo perdu.

Il est courant de devenir un peu obsédé par la balance, de la consulter tous les jours et de croire que chaque kilo perdu est dû à une réduction de la graisse corporelle.

Ainsi, lorsque la balance cesse d'afficher un poids inférieur ou que la perte de poids ralentit, nous avons tendance à nous décourager ou à être désorientés, ne comprenant pas pourquoi, malgré le maintien des mêmes pratiques, nous n'obtenons plus les mêmes résultats.

Il s'agit d'une erreur fréquente qui reflète une surveillance insuffisante du poids et un manque de compréhension des processus naturels de l'organisme qui influencent notre poids.

Dans ce guide, vous découvrirez pourquoi cela se produit et comment surveiller correctement votre poids pour réussir votre régime.

Dois-je changer de régime si je ne perds plus de poids ?

Il s'agit d'une question importante, car lorsque nous constatons que notre perte de poids ralentit, nous pensons que nous faisons quelque chose de mal et qu'il est peut-être temps de passer à la vitesse supérieure ou de changer de régime.

La première chose à savoir est qu'un changement de poids ne signifie pas nécessairement que la graisse corporelle a augmenté ou diminué. Plusieurs facteurs influencent le poids et il est essentiel de les comprendre avant de modifier son alimentation.

Rétention d'eau

La rétention d'eau est un phénomène courant qui dépend des aliments consommés. Les aliments riches en glucides et en sodium ont tendance à favoriser cette rétention, ce qui peut augmenter votre poids de plusieurs kilos.

Il n'est pas rare de prendre jusqu'à trois kilos supplémentaires en faisant de la rétention d'eau. Chez les femmes, ce phénomène est souvent lié au cycle menstruel, ce qui peut entraîner une augmentation temporaire du poids.

Comment réduire la rétention d'eau ?

Si les glucides et le sodium contribuent à la rétention d'eau, il est logique de penser à en réduire la consommation, mais il y a autre chose que vous pouvez faire : boire plus d'eau.

Bien que cela semble contre-intuitif, boire plus d'eau indique à votre corps qu'il n'a pas besoin de stocker des liquides, ce qui libère l'excès de liquide. De cette manière, votre corps cessera de faire des réserves d'eau inutiles.

Augmentation de la masse musculaire

Il n'y a pas que la graisse qui influe sur le poids. L'augmentation de la masse musculaire peut également entraîner une augmentation du poids. Imaginez deux personnes, l'une plus musclée que l'autre : la première pèse probablement plus lourd, même si elle a moins de graisse.

Avant de penser que vos efforts ne sont pas payants, vérifiez donc si vous avez pris de la masse musculaire.

Les calories cachées

Un autre facteur qui peut ralentir la perte de poids est celui des "calories cachées".

Il s'agit des calories non comptabilisées, qui peuvent être cachées dans les sauces, les repas au restaurant, la consommation d'alcool, etc.

Une petite augmentation de 200 calories par jour peut suffire à empêcher votre régime de fonctionner.

Autres facteurs importants

D'autres facteurs naturels peuvent influencer la perte de poids et il est important de les connaître.

Moins vous avez de graisse, plus il est difficile d'en perdre. Si vous suivez un régime depuis longtemps, il est normal que la perte de poids soit plus lente, car