Shakes post-entraînement

L'Internet regorge d'informations sur la forme physique et la nutrition. Ces faits ne sont pas toujours véridiques, c'est pourquoi nous vous recommandons de prêter attention à cette leçon consacrée au sujet des shakes post-entraînement.

Nous vous expliquerons s'il est nécessaire ou non de les consommer, en nous basant sur des études scientifiques prouvées.

Est-il nécessaire de consommer un shake après l'entraînement ?

Non, ce n'est pas nécessaire et nous allons vous expliquer pourquoi. Les avantages de la consommation de shakes post-entraînement sont souvent discutés, principalement en raison de la fenêtre anabolique qui se produit dans le corps après l'entraînement. On dit également que pour éviter la dégradation musculaire, le corps a besoin d'un apport rapide en glucides. Cependant, aucune étude scientifique ne vient étayer ces théories.

Qu'est-ce que la fenêtre anabolique ?

La fenêtre anabolique est une courte période post-entraînement qui peut durer entre 30 minutes et 1,5 heure, pendant laquelle le corps est réceptif à l'absorption de protéines et de glucides qui se traduiront par une augmentation de la masse musculaire.

S'agit-il d'un mythe de la salle de sport ?

Comme nous le savons, oui. Il n'existe pas de portail magique où, si vous ne vous dépêchez pas de manger quelque chose rapidement après avoir terminé votre séance d'entraînement, votre organisme s'arrêtera et vous ne pourrez pas optimiser vos résultats.

Quelle est la vérité dans tout cela ?

Selon des études scientifiques, il existe une période pendant laquelle la synthèse des protéines musculaires est élevée. Ce processus ne dure pas 30 minutes comme le veut la rumeur. Il a été prouvé que cette synthèse peut durer de 24 à 36 heures après l'entraînement.

Le diététicien Victor Reyes précise que cela dépend du niveau d'entraînement. La durée moyenne de la fenêtre anabolique peut être de 20 heures. Les novices peuvent même tripler cette durée.

Le shake post-entraînement est-il totalement inutile ?

Ce n'est pas parce que la synthèse protéique dure plus longtemps qu'on ne le croit que l'ingestion d'un shake post-entraînement est inutile. Son apport en protéines et en glucides de qualité a un impact positif sur l'organisme. Simplement, maintenant que vous savez qu'il n'est pas nécessaire de le boire en peu de temps après l'entraînement, ne vous inquiétez pas si vous ne le faites pas tous les jours. Les protéines et les glucides apportés par le shake peuvent être ingérés plus tard par le biais d'autres aliments. L'important est que votre alimentation soit équilibrée dans toutes ses composantes pour favoriser les résultats de l'entraînement. Un facteur dépend de l'autre.

Cependant, le point positif de la consommation de shakes post-entraînement est qu'ils sont faciles à préparer lorsque l'on ne dispose pas de beaucoup de temps. Ils constituent une solution pratique et efficace :

• 4 recettes de shakes post-entraînement recommandées

• Smoothie au café, à la banane et au lait d'amande

Ingrédients :

• 2 bananes mûres.

• 1 yaourt allégé.

• 100 ml de lait d'amande, d'autre lait végétal sans sucre ou de lait écrémé.

• ½ cuillère à soupe de café instantané ou une quantité à volonté de café liquide infusé.

Propriétés : Le yaourt et le lait d'amande apportent des nutriments et des protéines. Le café est énergisant. La banane est le fruit préféré pour la préparation de ces shakes en raison de sa fonction de récupérateur du glycog�